Freie Gewichte gegen Maschinen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Ich beginne ein Krafttraining, nachdem ich für mehr aus dem Fitnessstudio ausgeschieden bin als 20 Jahre. Der Trainer im Fitnessstudio sagte mir, dass ich zumindest am Anfang Gewichte halten sollte.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Ich beginne ein Krafttraining, nachdem ich für mehr aus dem Fitnessstudio ausgeschieden bin als 20 Jahre. Der Trainer im Fitnessstudio sagte mir, dass ich zumindest am Anfang Gewichte halten sollte. Muss ich wirklich, und wenn ja, warum?

- Brian, Pennsylvania

Sie müssen nicht bei den Gewichtmaschinen bleiben, wenn Sie nicht wollen. Sie müssen jedoch zu schätzen wissen, dass Sie seit 20 Jahren aus dem Fitnessstudio sind und Sie sollten verstehen, dass Sie nicht zurückbekommen können, was Sie während dieser Zeit innerhalb eines Monats oder so von Training verloren haben. Um zu beginnen, müssen Sie Ihren Körper an das Training gewöhnt haben und Ihre Stärke (und Flexibilität) wieder aufbauen, damit Sie wirklich hart arbeiten können.

Ob Sie freie Gewichte oder Maschinen verwenden, müssen Sie langsam beginnen und langsam aufbauen. Wenn Sie lange nicht mehr gearbeitet haben, müssen Sie sich auf den langfristigen Weg konzentrieren und sich keine Sorgen um kurzfristige Gewinne machen. Mit zunehmendem Alter gewinnt das Sprichwort "langsam und stetig gewinnt das Rennen" mit jedem weiteren Jahr an Bedeutung. Während Kraftmaschinen tendenziell sicherer sind - die meisten eliminieren die Möglichkeit, dass Sie versehentlich das Gewicht fallen lassen und verhindern, dass Sie auf eine Weise heben, die einen Muskel ziehen oder reißen könnte - Sie können sich immer noch verletzen. Wenn du mit freien Gewichten trainierst, benutze sie mit Vorsicht und trainiere mit einem Partner, der dich erkennt und bereit ist, dir mit einem Gewicht zu helfen, sollte es zu schwer werden, um es anzuheben.

Ich empfehle das immer Leuten Wer lange Zeit nicht im Fitnessstudio war, arbeitet mit einem guten, zertifizierten und erfahrenen Personal Trainer zusammen und lässt ihn ein Trainingsprogramm entwickeln, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ihr Trainer sollte Ihnen zeigen, wie Sie Gewichte richtig heben können und wie viele Pfund und spezifische Übungen oder Maschinen Sie herausfordern können, ohne Sie in Gefahr zu bringen.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Fitness Center.

Letzte Aktualisierung : 11/10/2008

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