Wie fit ist deine Familie? Ein Fitnesstest für Kinder


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Es ist nie zu früh, um Ihren Kindern Bewegungsfreude zu vermitteln. Leider, mit der Verbreitung von Videospielen, Computern und anderen elektronischen Medien, müssen Sie vielleicht mehr schmeicheln und schmeicheln als je zuvor.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Es ist nie zu früh, um Ihren Kindern Bewegungsfreude zu vermitteln. Leider, mit der Verbreitung von Videospielen, Computern und anderen elektronischen Medien, müssen Sie vielleicht mehr schmeicheln und schmeicheln als je zuvor. Sie können sich auch um ihre Fitness kümmern.

Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Fitnesstests, mit denen Sie die Gesundheit Ihrer Kinder messen können - und sogar Spaß für sie machen können. "Diese Fitnessbewertungen helfen Kindern, sich auf ihren Körper einzustellen und körperliche Herausforderungen zu erleben", sagt Noelle Rox, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Pilates-Trainerin. "Es ist wichtig, die Tests so zu halten, dass sie sich auf das Positive statt auf das Negative konzentrieren und den Kindern helfen, eine positive Einstellung gegenüber körperlicher Aktivität zu entwickeln."

Testen Sie diese Tests gemeinsam mit Ihrem Kind, um Spaß zu haben. Bewertung der Familieneignung. Die meisten Tests sind für Kinder ab 5 Jahren geeignet.

Walk the Plank for Balance

Dies ist ein einfacher und spaßiger Test für Kinder. "Ein flacher Schwebebalken auf dem Boden oder einfach nur eine auf dem Boden gezogene oder geklebte Linie funktioniert großartig", sagt Rox.

So geht's: Lassen Sie Ihr Kind einen Fuß vor den anderen stellen und versuchen Sie es um möglichst geradlinig zu bleiben, während er über die "Planke" geht.

Scoring: Wenn er es ohne Fehler schafft, ist das ein Zeichen für gutes Gleichgewicht. Mehr Fehler bedeutet, dass mehr Übung benötigt wird, um sich auf das Gleichgewicht zu konzentrieren.

Super Moves for Strength

Rox gab diesem Test seinen Namen, so dass Kinder sich ermächtigt fühlen, all die coolen Dinge zu sehen, die ihr Körper tun kann - genau wie ein Super held.

So geht's: Super Moves besteht aus drei Phasen: Zuerst die Füße deines Kindes halten und sehen, wie viele Situps sie in einer Minute machen kann. Dann lassen Sie sie so viele modifizierte Liegestütze (mit Knien auf dem Boden) wie sie in 1 Minute tun können. Schließlich muss sie an die Wand springen und dreimal so hoch wie möglich gehen.

Scoring: Je mehr Situps und Liegestütze ein Kind machen kann und je höher sie springen kann, desto stärker ist sie . Gleiches gilt für Erwachsene.

Sitzen und nach Flexibilität streben

Dies ist ein erprobter und echter Fitnesstest, der immer noch gut funktioniert, um einen wichtigen Teil der allgemeinen Gesundheit und Fitness von Kindern zu messen. Dieser Test ist ab einem Alter von 5 Jahren geeignet.

So machen Sie das: Lassen Sie Ihr Kind mit ausgestreckten Beinen sitzen und strecken Sie es so weit wie möglich. Wiederhole das dreimal. Messen Sie, wie weit er in der Lage ist, entweder vor oder hinter seinen Zehen zu erreichen.

Scoring: Je weiter Sie Ihr Kind erreichen können, desto mehr Flexibilität hat es.

Running for Cardiovascular Strength

A Schlüsselmaßstab der Gesundheit der Kinder ist, einen Eignungstest durchzuführen, der das Laufen einschließt. Es muss keine ganze Meile sein - selbst eine kürzere Distanz kann Ihnen einen Eindruck vermitteln, wo verschiedene Kinder stehen. Kinder, die 6 oder 7 Jahre alt sind, sollten eine Viertelmeile laufen können; Kinder, die 8 oder 9 Jahre alt sind, können eine halbe Meile laufen.

So geht's: Lassen Sie Ihr Kind 1 oder 2 Runden um eine Standardstrecke laufen. Zeit ihre Bemühungen und machen Sie einen "Gesprächstest" mit ihr danach, um zu sehen, wie viel sie sich wirklich übte. "Oft ermöglicht dies Kindern, zu erkennen, dass sie mehr können oder härter arbeiten müssen", sagt Rox.

Scoring: Eine schnellere Zeit im Fitnesstest bedeutet mehr Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Curl-Up Test für Muskel Ausdauer

Diese Variation des Sit-Ups kann ein weiteres wichtiges Maß für die Gesundheit von Kindern sein. Dieser Test ist ab 6 Jahren geeignet.

So geht's: "Kinder liegen auf dem Rücken, die Beine im 90-Grad-Winkel in der Luft", sagt Chris Cianciulli, Sportspezialist bei das amerikanische College für Sportmedizin. "Die Hände werden flach auf den Boden gelegt, und sie rollen sich zusammen (oder knirschen), bis ihre Schulterblätter vom Boden fallen. Sie absolvieren so viele Wiederholungen wie möglich. "

Wertung: Mehr Wiederholungen in einer Minute bedeuten mehr Muskelausdauer.

SAG UNS: Wie hältst du deine Familie fit? Teilen Sie Ihre Vorschläge unten mit. (Hinweis: Mobile Nutzer können keine Kommentare abgeben.)

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