Wie man während des Trainings nicht zu viel aufwendet


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Sie sind schließlich motiviert, Sport zu treiben Jetzt verbringst du Stunden im Fitnessstudio, schwitzt die Pfunde ab und konditionierst deinen Körper.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Sie sind schließlich motiviert, Sport zu treiben Jetzt verbringst du Stunden im Fitnessstudio, schwitzt die Pfunde ab und konditionierst deinen Körper. Aber wie fühlst du dich? Wenn Sie ständig wund, steif, unbehaglich und müde sind, könnten Sie sich übertrainieren und sich verletzen.

Übung Überladung: Warum Sie nicht zu viel trainieren sollten

Zu ​​viel hochintensives Training kann Ihrem Körper schaden vorsichtig, nicht zu übertreiben. Hier sind einige Warnsignale, dass Sie Ihr Training übertreiben könnten:

  • Ständiger Schmerz oder Schmerzen. Ein bisschen Muskelkater nach dem Training ist normal und es bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln gerade genug gedrückt haben. Aber diese Schmerzen sollten in ein oder zwei Tagen vergehen. Wenn Ihre Muskeln ständig schmerzen und Ihre Gelenke schmerzen, werden Sie sich wahrscheinlich zu sehr anstrengen.
  • Schwierigkeiten während des Trainings. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Übungen zu machen, die früher einfach waren, ist es Zeit, sich zu entspannen Die Trainingseinheiten.
  • Erhöhte Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz sollte während des Trainings steigen, aber wenn Ihre Herzfrequenz erhöht wird, auch wenn Sie nicht trainieren, ist das ein Problem. Menschen, die zu viel trainieren, bemerken vielleicht auch, dass ihre Herzfrequenz nach dem Training länger braucht, um wieder normal zu werden.
  • Kann nicht schlafen, kann nicht essen. Zu ​​viel Bewegung kann Appetit verlieren und es auch erschweren besonders dann, wenn Sie innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren.
  • Veränderungen der Menstruation. Frauen, die übertrainieren, bemerken vielleicht, dass ihre Periode unregelmäßig wird oder komplett abbricht.
  • Krank werden. Übermäßiges Training kann verschleißen senken Sie Ihr Immunsystem, so dass Sie ständig Erkältungen und andere Infektionen bekommen können. Sie können auch häufige Kopfschmerzen bemerken.
  • Zu ​​viel Gewicht zu verlieren, Energiemangel, Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit sind andere Warnzeichen für Übertraining.

Übung Überlastung: Übertraining oder falsche Technik?

Seien Sie sicher, dass Sie das Übertraining mit Übungen nicht falsch verstehen, warnt Jody Swimmer, Fitnessspezialistin und Fitness-Studio-Besitzerin in Louisville, Kentucky. "Immer öfter sehen wir, dass beim Training etwas schief gelaufen ist oder so ", sagt Swimmer.

Wie kann man zwischen Problemen aufgrund von Übertraining und Schmerzen durch falsche Trainingstechniken unterscheiden? "Wenn du immer weh hast und deine Muskeln sich nie erholen und sie sehr eng sind, deine Gelenke schmerzen und du nachts nicht schlafen kannst", ist Overtraining wahrscheinlich schuld, sagt Swimmer. Sie weist auch darauf hin: "Wenn du hart trainierst, reißt du deine Muskelfasern ab. Du musst dich erholen", um die Auswirkungen des Übertrainings zu verhindern.

Übung Überladung: Eine Pause machen

Wenn diese Symptome auftreten, versuchen Sie Folgendes:

  • Sprechen Sie zuerst mit einem Personal Trainer, um zu sehen, ob es ein Problem gibt. "Lassen Sie einen Trainer Ihre Routine beobachten und stellen Sie sicher, dass Sie richtig trainieren richtige Form ", sagt Swimmer.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsroutine. " Variieren Sie Ihre Intensität. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, viel Flüssigkeit trinken und sich richtig ernähren ", sagt sie.
  • Don Ignoriere den Schmerz. Wenn du verletzt bist, "suche einen Arzt auf und mach eine Pause", rät Schwimmer,
  • Mache eine Übungspause. Wenn du keine Verletzung erlitten hast, aber beachte es Es ist schwieriger für Sie, das Training zu beenden, Ihr Körper braucht wahrscheinlich eine Pause, lassen Sie Ihren Körper ausruhen, indem Sie sich mehrere Tage oder vielleicht sogar ein paar Wochen frei nehmen, um sich vollständig zu erholen ng, um Ihre Fitness zu verlieren, indem Sie sich eine Auszeit nehmen: Ihr Körper braucht es.

Lassen Sie Ihren Körper heilen, dann kommen Sie allmählich wieder in Ihre Trainingsroutine zurück. Arbeite langsam in einer Routine, die weniger anstrengend ist; Ersetzen Sie aggressive Workouts durch moderatere. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie leichtes Joggen für kürzere Strecken. Wenn Sie Gewichte heben, reduzieren Sie das Gewicht, das Sie heben, und die Häufigkeit des Anhebens. Arbeiten Sie mit einem Trainer, um die richtige Trainingsmenge zu bestimmen, damit Sie nicht erneut unter Übertraining leiden.

Bewegung ist notwendig für eine gute Gesundheit; Seien Sie sicher, dass Sie keine Krankheiten und Verletzungen riskieren, indem Sie über Bord gehen.Letzte Aktualisierung: 01.07.2009

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