Wie man den Jet-Lag-Effekt vermeidet


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Umkreisen den Globus oder sogar Trekking von einer Seite des Landes zum anderen Sie scheinen von Ihrem Flugzeugsitz aus aufregend zu sein, wenn Sie über die geschwollenen Wolken blicken.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Umkreisen den Globus oder sogar Trekking von einer Seite des Landes zum anderen Sie scheinen von Ihrem Flugzeugsitz aus aufregend zu sein, wenn Sie über die geschwollenen Wolken blicken. Aber sobald Sie landen, können Sie mit Mittagssonne begrüßt werden, während Ihr Körper bereit ist, ins Bett zu gehen, die Bühne für Jetlag.

Jet Lag macht Reisen hart und kann Geschäft und Vergnügen behindern, wenn Sie zu müde sind oder aus dem Zeitplan, um gut zu funktionieren. Es passiert, weil dein Körper seine eigene innere Uhr und seinen eigenen Rhythmus hat. Obwohl Sie sich in einer völlig neuen Zeitzone befinden, funktioniert Ihr Körper immer noch auf seiner eigenen internen Uhr, die zu Ihrer Heimatstadt "eingestellt" ist - und Sie in den falschen Zeiten abwechselnd erschöpft und hellwach lässt. Der Jetlag kann einige Tage dauern, bis die Uhr Ihres Körpers die Zeit an Ihrem neuen Standort einhält, aber die richtige Jetlag-Behandlung kann diesen Prozess beschleunigen.

Gesundes Reisen: Jetlag hinter sich lassen

Es gibt Wege Sie können Ihrem Körper helfen, sich auf bevorstehende Änderungen in der Zeitzone vorzubereiten, um Jetlag zu vermeiden, sowohl vor dem Start als auch in der Luft.

Folgen Sie diesen gesunden Reisetipps, während Sie noch zu Hause sind:

  • Get viel Schlaf, besonders in der Nacht vor dem Flug. Bleib nicht lange wach, in der Hoffnung, während deines Fluges oder an deinem Ziel müde zu werden. Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten zu Hause bei.
  • Nehmen Sie kleinere Anpassungen an Ihrer Schlafenszeit vor. Sie können den Übergang in eine neue Zeitzone etwas einfacher gestalten, indem Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Änderung des Zeitplans vorbereiten. Wenn Sie von der Ostküste zur Westküste fliegen, versuchen Sie ein paar Tage, bevor Sie abreisen, jeden Abend ein wenig später aufzustehen. Wenn du nach Osten gehst, solltest du versuchen, ein wenig früher als sonst im Laufe von ein paar Nächten ins Bett zu gehen.
  • Halte deinen Körper glücklich mit gesundem Essen und Bewegung. Wenn dein Körper mit Früchten betankt wird, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine, kann es gut laufen, egal was Sie davon verlangen. Regelmäßige Bewegung an den Tagen vor Ihrer Reise hilft Ihrem Körper, sich auf die Herausforderungen einer Anpassung an eine neue Zeitzone vorzubereiten. Achte darauf, dass du viel Wasser trinkst, um hydriert zu bleiben.
  • Fahre mit gesunden Gesten im Flugzeug fort. Du denkst daran, dir eine Tüte Fastfood zu gönnen, um ihn an Bord oder zu einem Cocktail zu bringen? Wenn Sie Jetlag vermeiden wollen, lassen Sie sich nicht im Flugzeug verwöhnen. Bleiben Sie gesund und trinken Sie viel Wasser, keinen Alkohol oder Koffein.
  • In Bewegung bleiben. Wenn das Anschnallzeichen nicht leuchtet, stehen Sie auf und bewegen Sie sich häufig durch die Kabine. Streck deine Beine aus und lass das Blut fließen, damit du dich auf einem langen Flug nicht verkrampft und unbehaglich fühlst.
  • Schlaf, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Wenn du über Nacht fliegst, mach weiter und schau dir die Augen an. Aber schlafe nicht weg, wenn du tagsüber fliegst.

Wenn du tagsüber an dein Ziel kommst, um dich schnell an die neue Zeitzone anzupassen, vermeide die Versuchung zu schlafen. Egal, ob Sie Besichtigungen oder Geschäftstreffen nach Ihrem Zeitplan haben, tun Sie Ihr Bestes, um mit dem Plan zu bleiben. Wenn Sie sich ausruhen müssen, beschränken Sie sich auf ein kurzes Nickerchen - definitiv nicht mehr als zwei Stunden. Vermeiden Sie die Stimulanzien von Alkohol und Koffein - trinken sie ist ein großes "nicht", wenn Sie versuchen, Jetlag zu vermeiden.

Jet Lag Remedies, um Ihre Reise zu speichern

Auch wenn Ihre besten Pre-Reise Bemühungen nicht vollständig Abwehr Jetlag und Sie kommen an Ihr Ziel mit Ihrem Körper verwirrt, ist Ihre Reise nicht verloren.

Versuchen Sie diese Jetlag Abhilfe Plan, einschließlich hilfreiche Schlafhilfen, um Tag Müdigkeit und nächtliche Schlaflosigkeit zu kämpfen:

  • etwas Bewegung während des Tages. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu nahe am Schlafengehen trainieren, um zu vermeiden, dass Sie sich beim Schlafen erhitzen.
  • Trink Wasser anstatt Kaffee, damit du wach bleibst. Die Hydration ist immer noch wichtig und du kannst dich energiegeladener fühlen, wenn du zu den falschen Zeiten schläfst.
  • Gehe nach draußen, um etwas Sonne zu bekommen Tageslicht kann helfen, Ihre Körper Uhr anzupassen, während zu viel Zeit in Ihrem Hotelzimmer kann es noch schlimmer machen. Sonnenlicht hilft, Sie zu stimulieren und Sie während der entsprechenden Stunden wach zu halten. Verwenden Sie eine Schlafhilfe.
  • Wenn Sie eine gute Erholung haben müssen, aber einfach nicht scheinen können, zu nicken, auch eine Schlafhilfe eine rezeptfreie oder vom Arzt verschriebene Medikation, kann Ihnen helfen, wenn Sie Jetlag lindern und einen Zeitplan einhalten müssen. Eine Vorsichtsmaßnahme: Melatonin, ein Hormon, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung steht, trägt vermutlich dazu bei, den Jetlag für erschöpfte Reisende zu kontrollieren, aber die Studienergebnisse sind gemischt. Denken Sie auch daran, dass solche Ergänzungen nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden und die Sicherheit ein Problem darstellen könnte. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin gegen den Jetlag kaufen. Um zu vermeiden oder einzuschränken, wann es Probleme mit dem Körper gibt Sie kehren nach Hause zurück, versuchen, die gleichen Vorbereitungen und Ankunftstipps zu befolgen, bevor Sie Ihren Urlaubsort verlassen. Mit ein wenig Aufwand werden großartige Erinnerungen und Souvenirs, nicht Jetlag, alles sein, was Sie mitbringen.

Erfahren Sie mehr im Healthy Travel Center für die Gesundheit des Alltags. Zuletzt aktualisiert: 25.01.2011

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