Gesund auf einer Autoreise bleiben


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Austin Neill / Unsplash Ausflug! Zwei Worte, die Ihre Vorfreude auf Ihre bevorstehenden Reisepläne heben oder Ihnen ein Gefühl der Angst geben können.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Austin Neill / Unsplash

Ausflug! Zwei Worte, die Ihre Vorfreude auf Ihre bevorstehenden Reisepläne heben oder Ihnen ein Gefühl der Angst geben können. Mit ein paar einfachen Strategien kann jeder Roadtrip jedoch Spaß machen und sogar gesund sein - und etwas, das Sie wieder tun möchten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie es schaffen, gut zu essen, sich wohl zu fühlen und an Ihrem Ziel mit Energie und Erfrischung zu kommen.

Gesund essen

Gedanken zum Essen "auf der Straße" rufen normalerweise Bilder von Automaten hervor Fast Food. Aber das muss nicht sein. Hier sind bessere Möglichkeiten zu essen, während Sie mit dem Auto oder dem Bus unterwegs sind:

  • Brown-bag it. Packen Sie Ihr eigenes Essen ist eine gute Möglichkeit, gut zu essen, während Sie auf Reisen sind. "Packen Sie Getränke und Snacks im Auto mit", sagt Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, Ernährungsberaterin mit Sitz in Boston, Massachusetts. "Große Gegenstände, die man mit dem Auto fahren kann, sind reines Wasser, Wasser mit hohem Wassergeschmack wie Vitamin Wasser, getrocknete Früchte, frische Früchte wie Äpfel und Bananen, Käsestangen und Nüsse." Vor dem Verlassen des Hauses sollten Sie die Produkte gründlich waschen und mitbringen eine Kühlbox, um Getränke und verderbliche Gegenstände auf einer kühlen Temperatur zu halten.
  • Halten Sie sich vor Automaten. McIndoo warnt vor Raststopp-Essen und Verkaufsautomaten: "Sie sind berüchtigt dafür, dass sie voller fettreicher, Salz und zuckerreiche Lebensmittel "- nicht das, was du brauchst, um auf deinem Roadtrip gesund und energiegeladen zu bleiben!
  • Munch regelmäßig. Die meisten Menschen sind daran gewöhnt, mindestens etwas zu essen (ob Snack oder Mahlzeit) vier bis fünf Stunden, und das gleiche gilt, wenn Sie reisen. Wenn Sie länger gehen, weil Sie nicht mit dem Autofahren aufhören wollen, können Sie später zu viel essen oder sich die falschen Nahrungsmittel zulegen.

Bequem sein

Stundenlang im Auto zu sitzen kann merklich sein Steifheit und Muskelschmerzen. Deshalb ist es wichtig, auf Ihrem Roadtrip besonderen Wert auf Komfort zu legen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Körperschmerzen zu vermeiden, wenn Sie unterwegs sind:

  • Achten Sie auf Ihre Haltung . Stellen Sie sicher, dass Sie bequem am Steuer sitzen und Ihr Sitz so eingestellt ist, dass Sie sich nicht strecken, um ans Lenkrad zu kommen.
  • Platzieren Sie Ihren Sitz. Positionieren Sie den Sitz in einem Winkel von etwa 100 Grad du bist nicht lustlos und sicher, dass der kleine Teil deines Rückens, der Lendenbereich, unterstützt wird. Zu diesem Zweck können Sie ein kleines Kissen oder sogar ein aufgerolltes Handtuch verwenden.
  • Verwenden Sie den Tempomat. Bei langen Fahrten ist das Abstützen beider Füße auf dem Boden einfacher für Rücken und Hüfte. Achten Sie darauf, weiterhin genau auf die Straße zu achten.
  • Machen Sie eine Pause. Achten Sie darauf, regelmäßig anzuhalten (Experten empfehlen alle 20 bis 30 Minuten), um aus Ihrem Auto zu kommen und sich zu strecken. Dies gilt insbesondere, wenn Sie chronische Rückenschmerzen oder andere Probleme haben, die ausgelöst werden, wenn Sie zu lange in einer Position sitzen. Häufige Pausen können auch dazu beitragen, tiefe Venenthrombosen zu verhindern - ein Blutgerinnsel in einer der tiefen Venen in Ihrem Körper, normalerweise in Ihren Beinen, die sich bilden können, wenn Sie sich längere Zeit nicht bewegen.

Staying Awake

Ein Sicherheitsproblem, das bei Autofahrten oft übersehen wird, ist das des verschlafenen Fahrers. Die meisten Menschen sind sich der Gefahren von Alkohol am Steuer bewusst, sind sich aber weniger bewusst, dass das Fahren von Schläfrigkeit laut National Sleep Foundation genauso tödlich sein kann. Schläfriges Fahren kann die gleiche langsame Reaktionszeit, verminderte Aufmerksamkeit und visuelle Veränderungen verursachen, die betrunkenes Fahren verursachen, besonders wenn Sie nachts fahren. Um schläfriges Fahren zu bekämpfen:

  • Holen Sie sich genügend Ruhe. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen, bevor Sie gehen. Dies kann schwierig sein, wenn Sie in letzter Minute Vorbereitungen treffen. Wenn du jedoch fährst, ist das Ausruhen wichtig für deine Reaktionszeit und deine allgemeine Kompetenz. Darüber hinaus sollten Sie bei einer mehrtägigen Reise nach einem Tag am Steuer genügend Zeit zum Entspannen haben und gut schlafen, bevor Sie am nächsten Tag wieder auf die Straße gehen.
  • Passen Sie auf, wenn Sie anfangen, sich schläfrig zu fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und ziehen Sie um, wenn Sie beginnen, sich benommen zu fühlen. Ruhen Sie sich aus oder wechseln Sie die Fahrer.

Stress vermeiden

Manche fahren gerne, andere stressvoll. Um den Stress des Autofahrens zu reduzieren, überlegen Sie sich folgendes:

  • Denken Sie voraus. Versuchen Sie, Ihre Reisezeit so zu planen, dass Sie während der Hauptverkehrszeiten nicht durch überfüllte Gebiete fahren können.
  • Entspannungsverfahren verwenden Du bist im Verkehr steckengeblieben, löse die Frustration, indem du deine Aufmerksamkeit darauf konzentrierst, tief und langsam zu atmen. Lass die Musik spielen.
  • Bringe viel entspannende Musik mit, damit du während der Fahrt ruhig bleibst. Mach Pausen .
  • Ziehen Sie, um zu strecken oder herumzulaufen, wenn Sie es wünschen. Ausschalten.
  • Ändern Sie wenn möglich den Fahrer. Roadtrips können Spaß machen und lohnen, wenn Sie sich die Zeit für die Vorbereitung nehmen Straße voraus. Wenn der Verkehr einschlägt, das Wetter sich ändert oder man das Gefühl hat, dass man eine Pause braucht, kann das auch einen großen Unterschied machen. So packen Sie, bereiten Sie vor, und vergessen Sie nicht, Ihren Sicherheitsgurt zu tragen! Zuletzt aktualisiert: 30.01.2015

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