Wie Sie an Ihren Neujahrsvorsätzen festhalten können


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. FREITAG, 27. Dez. 2013 - Es ist Zeit um deine Vorsätze für das kommende Jahr zu fassen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

FREITAG, 27. Dez. 2013 - Es ist Zeit um deine Vorsätze für das kommende Jahr zu fassen. Aber, ob Ihre Entschließung Gewicht verliert, Rauchen aufgibt, oder etwas anderes, es gibt Schritte, die Sie ergreifen müssen, um sicherzustellen, dass Sie Jahr für Jahr nicht die gleiche Auflösung machen.

Obwohl fast 40 Prozent der Menschen abnehmen Laut einer 2012 im Journal of Clinical Psychology veröffentlichten Studie erreichen nur 8 Prozent der Menschen ihr Ziel, wobei die meisten nach nur einem Monat scheitern. Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie Ihre Resolution nicht vor dem Valentinstag aufgeben?

"Machen Sie eine Sache nach der anderen", sagte Christopher Ochner, Ph.D., Facharzt für Fettleibigkeit und Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine Berg Sinai in New York City. "Der größte Fehler, den die Leute machen, ist, dass sie versuchen, diese großen massiven Veränderungen vorzunehmen, aber das Problem ist, dass sich niemand an sie hält, weil es zu drastisch ist."

Große Veränderungen sind nicht nachhaltig, deshalb ist es wichtig Sei ehrlich zu dir selbst und mache Veränderungen im Lebensstil, von denen du weißt, dass du daran festhalten wirst, so Ochner.

"Dich zu peitschen und dein Lieblingsding auszuschneiden, wird dir nicht helfen, weil du es nicht tust", er sagte. "Es ist der Grund, warum Fitnessstudios diesen Monat ihr ganzes Geld verdienen. Jeder meldet sich an, geht zwei Wochen und hört auf. Danach ist es wieder so wie es war. "

Aus diesem Grund ist es wichtig, kleine Änderungen vorzunehmen, sagte Ochner.

" Nehmen Sie einfache Änderungen vor, an die Sie sich halten können ", sagte er. "Wenn Sie normalerweise Vollfett-Salatsauce verwenden, machen Sie Ihren Vorsatz fettfrei zu verwenden. Es sollte nicht um Opferbereitschaft und Selbstdisziplin gehen. "

Leider ist es eine Frage des Opfers, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, sagte Pat Folan, DNP, Direktor des Zentrums für Tabakkontrolle in North Shore-LIJ . Wenn Ihr Entschluss ist, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie Schritte unternehmen, um das Opfer erträglich zu machen.

"Das Beenden ist nicht die einfachste Lösung, die Sie machen können - es ist eine Lebensveränderung", sagte sie. "Es braucht Planung und viel Entschlossenheit. Es kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. "

Lokale Programme, die Beratung und Nikotinersatzprodukte anbieten, sind ein Muss, sagte Dr. Folan, weil sie Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie brauchen, um sich keine weitere Zigarette zu holen

"Sie werden Heißhunger bekommen", sagte sie, "und einen Plan von dem zu haben, was Sie tun werden, sobald die Craving-Hits den Unterschied ausmachen können."

Außerdem gibt es Apps für Ihr Handy, mit denen Sie nachverfolgen können Fortschritt, und senden Sie Motivations-Tipps und sogar verfolgen, wie viel Geld Sie gespeichert haben.

"Zweimal so viele Menschen im Jahr 2013 beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören als im Jahr 2012", sagte Folan, "und wir denken, dass das sein kann, weil von den Kosten von Zigaretten - zu deinem Geldbeutel und deiner Gesundheit. "

Schließlich musst du deine Entschließung frisch in deinem Verstand halten und sicherstellen, dass, wenn du eine Entschließung machst, du an ihr bleibst, nach Ochner. Also, auch wenn es nicht die große Auflösung ist, die du normalerweise machst, wird es eine sein, an der du dich festhältst.

"Denk darüber nach, für wie viele Jahre wir solche Beschlüsse gefasst haben", sagte er. "Im Laufe von 20 Jahren, 30 Jahren oder wie alt du auch bist, wenn du jedes Jahr kleine Änderungen vornahmst und mit ihnen klebst, würdest du keine Vorsätze mehr machen müssen."

FOTOKREDIT: Mary Altaffer / AP Foto Zuletzt aktualisiert: 30.12.2013

Lassen Sie Ihren Kommentar