Wie man heute mit dem Rauchen aufhört


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die American Cancer Society berichtet, dass etwa die Hälfte aller Raucher an einer Krankheit stirbt zu rauchen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Die American Cancer Society berichtet, dass etwa die Hälfte aller Raucher an einer Krankheit stirbt zu rauchen. Nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Prevention schneiden Männer, die rauchen, in der Regel ihr Leben um 13,2 Jahre und für Frauen um 14,5 Jahre. Durch Rauchen verursachte Krankheiten können sich auch auf Ihre Lebensqualität auswirken. Warum warten, um zu beenden?

Quit Smoking: Gründe, heute zu stoppen

Sie wissen, Rauchen ist ein Gesundheitsrisiko. Hier sind die gesundheitlichen Probleme, die es trägt:

  1. Krebs. Neben Lungenkrebs, können Sie Krebs des Mundes, Kehlkopf (Stimmkasten), Pharynx (Rachen), Speiseröhre, Blase, Niere, Pankreas, Gebärmutterhals entwickeln, und Magen, und einige Formen von Leukämie.
  2. Lungenerkrankungen. Pneumonie und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), die Emphysem und chronische Bronchitis umfasst, werden auch durch Rauchen verursacht. 3.
  3. Schlaganfall, Herzinfarkt und Blutgefäßerkrankungen. Sie sterben doppelt so häufig an einem Herzinfarkt, wenn Sie rauchen. Sie sind auch gefährdet für periphere arterielle Verschlusskrankheit, die Verengung der Blutgefäße. 4.
  4. Blindheit. Raucher haben ein höheres Risiko, an Makuladegeneration zu erkranken, was die meisten Fälle von Erblindung verursacht.

Auch Frauen über 35, die rauchen und Antibabypillen verwenden, haben ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt, Schlaganfall und Blutgerinnsel in ihren Beinen. Weibliche Raucher haben auch ein höheres Risiko für Fehlgeburten und niedrige Geburtsgewichte.

Beenden Sie das Rauchen: Was ist Ihre "Pack Years" Nummer?

Eine Möglichkeit, Ihr Risiko einer rauchbedingten Erkrankung zu bestimmen, ist durch Berechnung deine Packjahre. Multiplizieren Sie die Anzahl der Packungen, die Sie pro Tag rauchen, mit der Anzahl der gerauchten Jahre. Wenn Sie zum Beispiel 30 Zigaretten pro Tag (1,5 Packungen) drei Jahre lang rauchen, sind das 4,5 Packungsjahre. Je mehr Packjahre Sie haben, desto größer ist das Gesundheitsrisiko.

Aber sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, ändern sich die Zahlen zu Ihren Gunsten.

  • Nur 20 Minuten nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sinken Blutdruck und Herzfrequenz.
  • In 12 Stunden ist der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Körper wieder normal.
  • In 2 Wochen bis 3 Monaten erhöht sich Ihre Lungenfunktion.
  • In 1 bis 9 Monaten Ihr Raucherhusten und Kurzatmigkeit Abnahme.
  • In 1 Jahr ist Ihr erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten die Hälfte von dem, was Sie geraucht haben.
  • In 5 Jahren sinkt Ihr Schlaganfallrisiko auf das eines Nichtrauchers.
  • In 10 Jahren , Ihre Chancen, an Lungenkrebs zu sterben, werden halbiert.
  • In 15 Jahren ist Ihr Risiko für Herzkrankheiten auf Augenhöhe mit jemandem, der nicht raucht.

Beenden Sie das Rauchen: Persönliche und soziale Vorteile

Neben den gesundheitlichen Vorteilen bedeutet das Aufgeben, dass Atem, Haare und Kleidung besser riechen. Der Geschmack von Essen und Duft von Blumen wird Sie begeistern. Und Sie werden die sozialen Implikationen nicht fühlen, sich sorgen, wann und wo es in Ordnung sein wird, aufzuleuchten.

Ein letzter Grund, mit dem Rauchen aufzuhören: Geld. Bei 5 $ und mehr pro Packung sparen Sie pro Jahr mindestens 1825 $.

Rauchen aufhören: Schlüssel zum Erfolg

Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sagen, dass es vier Schlüsselfaktoren gibt, die zum Erfolg führen :

  • Entscheidung zum Beenden
  • Einstellen eines Datums und Auswählen eines Plans
  • Umgang mit Rückzug
  • Änderung der Gewohnheiten zur Erhaltung des Erfolges

Die Einhaltung dieser vier Punkte funktioniert: Rund 45 Millionen Menschen haben mit dem Rauchen aufgehört in den Vereinigten Staaten allein. Viele haben es nicht zum ersten Mal geschafft, also verzweifeln Sie nicht, wenn Sie es schon einmal versucht haben. Du kannst es tun, so wie sie es getan haben.

Aufhören zu rauchen: Die psychologische Herausforderung

Vielleicht kannst du die Packung werfen und auf eigene Faust vom Rauchen Abschied nehmen, aber die meisten Menschen brauchen Hilfe von außen. Für den mentalen Teil der Raucherentwöhnung können Sie diese Ressourcen nutzen:

  • Telefonberatung Dienste sind in allen Staaten verfügbar. Das Quitline-Programm zur Tabakentwöhnung der American Cancer Society wird Sie mit einem ausgebildeten Berater verbinden.
  • Erhalten Sie Unterstützung von Familie, Freunden und Gruppen. Sagen Sie ihnen, was Sie tun, und bitten Sie um moralische Unterstützung. Sie können auch Nicotine Anonymous ausprobieren, eine Selbsthilfegruppe mit einem langfristigen Ansatz zum Aufgeben. (Achten Sie auf knifflige Programme, die sofortige Ergebnisse versprechen, auf Pillen oder Injektionen und auf Programme, die extrem teuer sind.)
  • Die Online-Hilfe ist rund um die Uhr verfügbar. Es gibt großartige Internetressourcen für Sie, angefangen bei Everyday Health's Raucherentwöhnungszentrum.

    Erfahren Sie mehr über die Prävention von Krankheiten.

Mit dem Rauchen aufhören: Die körperlichen Herausforderungen

Was die physischen Herausforderungen der Raucherentwöhnung angeht, gibt es eine Vielzahl von Nikotinersatzprodukten, von Kaugummi bis zu Pflaster , die Arbeit, indem Sie Ihre Gelüste und Entzugserscheinungen reduzieren. Sie sollten jedoch nur für ein paar Monate verwendet werden.

Wenn Sie längerfristig Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten wie Zyban (Bupropion) oder Chantix (Vareniclin), die sich verringern können Nikotin Entzugserscheinungen.

Sie könnten auch alternative Methoden zum Aufhören, wie Akupunktur oder Kräuter, überprüfen, aber die Cancer Society berichtet, dass es keinen soliden wissenschaftlichen Beweis gibt, dass sie funktionieren.

Ungefähr 4 bis 7 Prozent von Raucher beenden erfolgreich selbst, aber die Ergebnisse sind viel besser, wenn Sie einen Unterstützungsplan zusammenstellen, der alle unmittelbaren Nebenwirkungen des Stoppen des Rauchens behandelt. Und die beste Nachricht: Die langfristige Motivation, sich vom Tabak fernzuhalten, wird bald von innen kommen, sobald Sie sich über diesen lebensrettenden Schritt gesünder und glücklicher fühlen.

Erfahren Sie mehr über gesundes Leben.Letztes Update: 20.05.2009

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