Ist das P90X Workout für Sie geeignet?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. P90X, das intensive Heimfitness-Programm von Beachbody, erfreut sich großer Beliebtheit und schnelle Ergebnisse.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. P90X, das intensive Heimfitness-Programm von Beachbody, erfreut sich großer Beliebtheit und schnelle Ergebnisse. Nichts für schwache Nerven - das "X" steht für extrem - der 90-Tage-Zyklus erfordert Krafttraining, Muskelaufbau und Cardio-Training an sechs Tagen pro Woche für jeweils eine Stunde. Wenn Sie sich an den Plan halten können, sagt der Fitness-Guru hinter P90X, Tony Horton, dass Sie bis zum Ende "absolut gerippt" sein werden, dank der Rotation des Plans von 12 verschiedenen Arten von Workouts.

"Es gibt keinen Weg danach Zwei bis drei Wochen, in denen du dich nicht stärker fühlst und du siehst nicht, dass etwas mit deinem Körper passiert ", sagt Jon Congdon, Mitbegründer von Beachbody. "Wenn Sie übergewichtig sind, sehen Sie eine schnelle Änderung in Ihrer Taille." P90X ist auch bequem und erschwinglich. "Es ist ein Heimfitness-Programm, so dass Sie nicht die Kosten haben, einem Fitnessstudio beizutreten."

Der P90X

Workout-Zeitplan ist intensiv - und es könnte für Menschen mit viel Gewicht nicht geeignet sein verlieren oder bestimmte gesundheitliche Bedingungen, die das Training erschweren. Bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen. Wenn Sie sich entscheiden, P90X auszuprobieren, kaufen Sie eine Serie von 12 Trainings-DVDs, die Sie sechs Tage lang durch eine von 12 Stunden lange Routine führen eine Woche. "Es funktioniert in drei Phasen", sagt Congdon. "Du machst drei Wochen intensive Bodybuilding-Übungen und dann eine Woche" Erholung "Übungen, die einfacher sind. Dann noch drei Wochen intensive Übungen und eine Woche Erholung und dann weitere drei Wochen und eine Woche Erholung. "Die ersten drei Wochen in jedem Zyklus beinhalten neue und herausfordernde Übungen. "Jedes Mal führen wir neue Bewegungen und Routinen ein, so dass dein Körper nicht plateauiert wird und dir nicht langweilig wird", erklärt Congdon und erklärt das Erfolgsgeheimnis des P90X-Trainings.

Erste Schritte mit P90X

Jeder kann den P90X Trainingsplan verfolgen - Sie müssen kein Supersportler sein oder in Superform sein, sagen die Gründer. Allerdings, Congdon sagt, wenn Sie völlig aus der Form sind, sollten Sie mit P90 beginnen, was ein wenig einfacher ist, und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Eine weitere Option, sagt er, ist, wenn es eine Übung oder Bewegung gibt, die du nicht tun kannst, tu es einfach nicht.

"Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und aufhörst und viele Pausen nimmst", sagt Congdon . Die Übungen sind ziemlich intensiv. "Manche Leute sagen, sie haben das Gefühl, dass sie mehr Kalorien verbrennen, wenn sie es nur ansehen."

Die Videos sind für Männer und Frauen gleich. "Wir haben viele Paare, die es zusammen getan haben", sagt Congdon.

P90X Nutrition

Das Programm umfasst auch ein Ernährungsprogramm, das von Ernährungsberater Carrie Wiatt entwickelt wurde. Es ist nicht unbedingt eine Diät zur Gewichtsreduktion, aber es lehrt Sie, was Sie essen müssen, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Ihre Ergebnisse hängen davon ab, in welcher Form Sie sich befinden, wenn Sie das Programm starten. Wenn Sie ein beträchtliches Gewicht zu verlieren haben, werden Sie, sagt Congdon. Noch wichtiger ist, fährt er fort, Sie stärken und straffen Ihre Muskeln und sehen besser aus und fühlen sich besser.

"Am Ende des Programms essen Sie fast 50 Prozent komplexe Kohlenhydrate jeden Tag, weil Ihr Körper so eine Maschine ist und Sie brauchen Kraftstoff, um es zu erhalten ", sagt Congdon. Nahrungsergänzungsmittel gehören ebenfalls zum P90X-Trainingsprogramm, sind aber optional.

Wie Sie Ihren eigenen Personal Trainer haben

Mike Z. Robinson, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Besitzer von MZR Fitness in San Luis Obispo, Kalifornien ., stimmt zu, dass das P90X-Training sehr beliebt ist, weil es Spaß macht, herausfordernd ist und Ergebnisse liefert. "Viele Menschen werden mit ihren Trainingsregimen gelangweilt, und wenn sie etwas bekommen, das sie ständig antreibt und Ergebnisse erzielt, dann ist es eine Win-Win-Situation", sagt er.

Für die meisten Menschen ist P90X wie ein

Personal Trainer zu einem stark reduzierten Kosten. "Es gibt mehrere wichtige Gemeinsamkeiten zwischen der Verwendung von P90X und einem Personal Trainer - die Trainingseinheiten sind ständig verschieden, und Motivations- und Trainingsprogramme werden täglich vorgeschrieben, um nur einige zu nennen", sagt Robinson. Obwohl zu Hause Workouts wie P90X sparen die Kosten einer Fitness-Studio-Mitgliedschaft, nicht mit einem Live-Trainer arbeiten kann auch ein Nachteil sein. "Die Gefahr von P90X und ähnlichen Programmen besteht darin, dass niemand auf Ihre Bewegungen achten muss, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie sich verletzen", sagt Robinson.

Auch Heimfitnessprogramme sind nur effektiv, wenn Sie motiviert sind um bei ihnen zu bleiben und die Verpflichtung einzugehen. "Die Rechenschaftspflicht ist eines der wichtigsten Dinge, mit denen Menschen in Bezug auf Fitness zu kämpfen haben", sagt Robinson, "und es gibt keine Verantwortung für diese Art von Produkten. Wenn Sie konsistent sind und die Arbeit machen, wird das Programm für Sie erfolgreich sein, aber Sie müssen es tun. "Zuletzt aktualisiert: 31.08.2011

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