Der Schlüssel zum schnellen Verlust von Bauchfett


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. FREITAG, 6. Juli 2012 - Sprint, nicht joggen, könnte der Schlüssel zum Fasten sein Abdominal- und viszeraler fetter Verlust, fanden Forscher an der Universität von Südwales in einer Studie, die im internationalen Journal der Korpulenz veröffentlicht wurde.

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FREITAG, 6. Juli 2012 - Sprint, nicht joggen, könnte der Schlüssel zum Fasten sein Abdominal- und viszeraler fetter Verlust, fanden Forscher an der Universität von Südwales in einer Studie, die im internationalen Journal der Korpulenz veröffentlicht wurde.

Die Studie ist die neueste Hinzufügung zu einem Berg der Beweise, die hoch-Intensität anzeigen Übung führt zu größeren Fettabbau und allgemeine gesundheitliche Vorteile als mäßig intensive Aktivitäten wie Joggen.

Acht Sekunden Sprints wiederholt intermittierend für 20 Minuten dreimal pro Woche geholfen übergewichtige Männer verlieren 4 Pfund Körperfett in 12 Wochen und gewinnen 2,64 Pfund Muskelmasse, was zu einem Nettoverlust des Körpergewichts führt. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie einen 17-prozentigen Verlust des viszeralen Fettes erlitten haben - jenes gefährliche innere Fett, das die Leber, die Nieren und andere innere Organe verstopfen kann und selbst bei Normalgewichtigen eine Reihe ernster gesundheitlicher Probleme verursacht

Den gleichen Effekt mit mäßig intensivem Joggen zu erreichen, würde sieben Wochenstunden für 14 Wochen dauern, sagt der leitende Forscher Steve Boutcher, PhD, in einer Universitätsveröffentlichung. (Jogging wird immer noch als wirksamere Methode angesehen, Bauchfett zu verlieren als Kraft- oder Widerstandstraining.)

"Die Teilnahme an regelmäßigen aeroben Übungen führt normalerweise zu wenig oder keinem Zugewinn an Muskelmasse, während mäßig hartes Widerstandstraining über Monate hinweg möglich ist Muskelmasse zu erhöhen ", sagt Boutcher." Die Menge der LifeSprints-Übung [das Programm in der Studie verwendet], jedoch benötigt, um die Muskelmasse deutlich zu erhöhen scheint viel weniger. "

Das gleiche Team von Forschern zuvor festgestellt, dass Frauen kann auch eine erhebliche Menge an Körperfett abspeichern stationäre Radfahren für 20 Minuten, dreimal pro Woche.Eine andere neuere Studie festgestellt, dass Intervall-Training kann auch die Gesundheit des Herzens steigern.

Easy Interval Workouts

Überzeugt, noch? Um Ihnen zu helfen Fügen Sie Ihrer Routine Sprint-Intervall-Training hinzu, wir wandten uns an Everyday Health-Fitness-Expertin Jennifer Bayliss, ATC, CSCS.Hier ist, was sie empfiehlt:

Anfänger Workout:

Warm Up: 5 Minuten zu einem Gebäude sy jog.

Alternativer 30-Sekunden-Sprint mit 1,5-Minuten-Easy-Jogging für 20 Minuten.

Cool Down: 5-minütiges leichtes Jog-Jogging bei einem Spaziergang. Stretch.

Intermediate Workout:

Aufwärmen: 5 Minuten zu Fuß zum einfachen Joggen.

Alternativer 30-Sekunden-Sprint mit 30-Sekunden-Easy Jog für 20 Minuten.

Cool Down: 5-9 Minute leicht joggen zu einem Spaziergang verlangsamen. Stretch.

Advanced Workout:

Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Joggen.

Alternativer 30-Sekunden-Sprint mit 15 Sekunden leichten / moderaten Joggen für 20 Minuten.

Abkühlen: 5 Minuten einfach Joggen. Stretch.

Wie trainieren Sie Bauchfett zu verbrennen? Erzählen Sie uns Ihren Bauch-Ausschnitt-Plan in den Kommentaren.

Für mehr Fitness, Diät und Gewichtsverlust Nachrichten, folgen Sie @weightloss auf Twitter von der Redaktion von @EverydayHealth. Zuletzt aktualisiert: 7/6/2012

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