Kickboxen auf dem Weg zur Fitness


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Herz-Kreislauf- oder aerobes Kickboxen ist ein gutes Training für den ganzen Körper. Kickboxen entlehnt Bewegungen aus Karate und anderen Kampfkünsten, um Ihren Körper zu straffen, anstatt einen Gegner auszuschalten.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Herz-Kreislauf- oder aerobes Kickboxen ist ein gutes Training für den ganzen Körper. Kickboxen entlehnt Bewegungen aus Karate und anderen Kampfkünsten, um Ihren Körper zu straffen, anstatt einen Gegner auszuschalten. Viele Fitnessstudios und Fitnessclubs bieten Kickbox-Kurse an, oder Sie können Kickbox-DVDs kaufen oder mieten, um ein gutes Training zu Hause zu absolvieren.

Was ist Kickboxen?

Kickboxen ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und Kalorien zu verbrennen. Das durchschnittliche Kickbox-Training kann bis zu 450 Kalorien pro Stunde verbrennen und die Flexibilität, Balance, Ausdauer und physische Koordination steigern. Die Übung kann sogar helfen, dein Selbstvertrauen zu verbessern, indem du Bewegungen machst, die dir helfen, dich zu schützen.

Die meisten Cardio-Kickboxen beginnen mit einigen Herz-Kreislauf-Übungen, wie Hampelmänner, Liegestütze oder Seilspringen. Kickboxing-Moves helfen dabei, das Blut fließen zu lassen und auch die Muskeln zu straffen.

Beim Kickboxen wirst du schwer atmen, während du den Oberkörper, den unteren Teil und den Kern deines Körpers mit ein paar grundlegenden Tritten arbeitest. Eine häufige Bewegung ist der Frontkick: Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien, heben Sie ein Bein und treten Sie den Fuß vor sich aus. Um zu einem Seitenstoß zu wechseln, stehen Sie mit gespreizten Füßen und leicht gebeugten Knien. Ziehen Sie dann ein Knie in Richtung der gegenüberliegenden Schulter und treten Sie das Bein auf Ihre Seite. Es gibt eine Reihe anderer Tritte und Bewegungen des Unterkörpers, die mit Bewegungen des Oberkörpers für ein Ganzkörpertraining kombiniert werden können.

Wie man mit Kickboxen anfängt

Sind Sie bereit sich anzumelden? Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf:

  • Übertreiben Sie es nicht. Überlegen Sie, wie fit Sie sind und wie viel Übung Sie jede Woche machen. Wenn Sie gerade erst anfangen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Kickboxen beginnen, und versuchen Sie einen Anfängerkurs, in dem Sie an der Verbesserung der allgemeinen Fitness arbeiten können. Wenn Sie bereits körperlich fit und aktiv sind, suchen Sie nach einer fortgeschritteneren Klasse.
  • Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Tragen Sie Kleidung, die locker sitzt und bequem ist, und die Bewegung nicht einschränkt, wenn Sie sich drehen, schlagen und treten in viele Richtungen. Investieren Sie in Cross-Trainingsschuhe, die eine bessere Stabilität als Lauf- oder Laufschuhe bieten, wenn Sie von Seite zu Seite gehen.
  • Langsam und kontrolliert denken. Um das Training optimal zu nutzen, verwenden Sie langsame, gezielte Bewegungen um deine Muskeln zu stärken. Mach dich bereit, damit du nicht verletzt wirst; gib dir Zeit und du wirst dorthin kommen. Halten Sie die Tritte langsam und niedrig, und überdehnen Sie niemals Ihre Beine und Arme, während Sie Kickboxing-Bewegungen lernen.

Sehen Sie sich ein paar Fitnessstudios an, um die besten Kickbox-Klassen und Instruktoren für Sie zu finden. Wenn möglich, beobachte eine Klasse, um sicherzustellen, dass es etwas ist, was du genießen würdest und dass die Klasse für dein Fähigkeitsniveau geeignet ist.Letzte Aktualisierung: 09.12.2009

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