Mehr Bewegung könnte für einen besseren Schlaf sorgen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. DONNERSTAG, 1. Dez.

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DONNERSTAG, 1. Dez. 2011 (HealthDay News) - Eine neue Studie deutet darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität zu besseren Augen führen kann: Menschen, die sich kennen gelernt haben nationale Trainingsrichtlinien berichteten von besserem Schlaf und weniger Ermüdung am Tag als diejenigen, die dies nicht taten.

Die Forschung bestätigt nicht, dass Sport direkt zu besserer Ruhe führt, und es gibt möglicherweise eine andere Erklärung für den offensichtlichen Zusammenhang zwischen Sport und Schlaf . Dennoch stimmen die Ergebnisse weitgehend mit früheren Untersuchungen überein, sagte Matthew P. Buman, ein Assistenzprofessor für Bewegung und Wellness an der Arizona State University, der mit der Studie vertraut ist.

Aber wenn du denkst, dass ein täglicher Spaziergang oder Joggen deine Sache klären wird Schlafprobleme, die ein bisschen zu optimistisch sein könnten.

"Im Allgemeinen ist die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Schlaf moderat", sagte Buman.

Mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen Laut Hintergrundinformationen in der Studie während des Tages wachsam bleiben. Unzureichender Schlaf wurde mit Depression, kardiovaskulären Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Die neue Studie, die von Forschern der Oregon State University geleitet wurde, untersuchte Statistiken aus einer von 2005 bis 2006 durchgeführten Gesundheitsstudie in den USA 2.600 Männer und Frauen im Alter von 18 bis 85 Jahren, die ihr Aktivitätsniveau maßen und Fragen zum Schlaf beantworteten.

Alle trugen eine Woche lang Beschleunigungssensoren, Geräte, die körperliche Aktivität messen.

Die Forscher korrigierten ihre Statistiken so, t durch ungewöhnlich hohe oder niedrige Zahlen von Menschen mit einem bestimmten Alter, Gewicht, Gesundheitszustand, Rauchgeschehen oder anderen Faktoren abgeworfen werden.

Die Forscher ermittelten dann, wie viele Teilnehmer nationale Übungsrichtlinien erfüllten oder übertrafen, indem sie mindestens 150 Minuten a Woche mit mäßigem Training oder 75 Minuten pro Woche mit kräftigem Training oder einer Kombination aus beidem.

Diejenigen, die die Richtlinien erfüllten, hatten eine um 65 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit zu berichten, dass sie sich oft schläfrig fühlten y verglichen mit denen, die weniger Übung hatten. Sie waren auch 68 Prozent weniger wahrscheinlich zu berichten, manchmal mit Beinkrämpfen und 45 Prozent weniger wahrscheinlich zu berichten, Konzentrationsstörungen, wenn müde.

Die Studie erscheint in der Dezember-Ausgabe der Zeitschrift Mental Health and Physical Activity .

Buman nannte das Ergebnis faszinierend, auch wenn es nicht beweist, dass Bewegung den Schlaf verbessert.

Wenn das der Fall ist, sind die Ursachen unklar. Einige Forscher glauben, dass körperliche Aktivität den Schlaf verbessert, indem Stress, Angst und Depressionen reduziert werden, sagte er. "Andere haben eine Energieeinsparungshypothese vorgeschlagen, die im Wesentlichen besagt, dass, wenn Sie mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen, Ihr Körper die Schlafperiode effizienter nutzt. Andere haben vorgeschlagen, dass Bewegung das Körpergewicht moderat reduzieren kann, was wiederum den Menschen hilft, besser zu schlafen "Eine andere Theorie besagt, dass Bewegung dem Körper hilft, besser mit der Abkühlung seiner Temperatur während des Schlafs fertig zu werden", sagte er.

Also solltest du es vermeiden, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, wie die konventionelle Weisheit nahelegt? Die neue Studie untersucht nicht das Timing des Trainings, aber die Autoren der Studie stellen fest, dass die meisten früheren Studien nicht gezeigt haben, dass nächtliches Training die Schlafqualität stört.

Studiere Co-Autor Brad Cardinal, Professor für Sport Wissenschaft in Oregon State, sagte in einer Erklärung, dass die Studie ist ungewöhnlich, weil es direkt gemessen, wie viel Übung Menschen bekommen, anstatt sich auf ihre Erinnerungen verlassen, die fehlerhaft sein kann.Letzte Aktualisierung: 01.12.2011

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