NEAT Übungen für Couch Kartoffeln


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Depositphotos Einfach mehr bewegen und weniger sitzen kann Ihre Gesundheit wegen der erhöhen Kalorienverbrennung genannt NEAT oder Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese.

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Einfach mehr bewegen und weniger sitzen kann Ihre Gesundheit wegen der erhöhen Kalorienverbrennung genannt NEAT oder Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese. "Es braucht Energie - Kalorien - um selbst den kleinsten Muskel zu bewegen", sagt Polly de Mille, Physiotherapeutin am Sportmedizinischen Zentrum für Frauen am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City. "Zum Beispiel verbrennst du etwa 1,5 Kalorien pro Minute nur liegend, während dein Körper seine grundlegendsten Funktionen ausführt." Geh vom Liegen zum Sitzen auf einem Stuhl und beantworte E-Mails, und du verbrennst 25 Prozent mehr Kalorien. Beginne jetzt auf deinem Stuhl herumzuzappeln und du wirst mehr brennen.

Und all diese kleinen Bewegungen können sich addieren: Die Menge an alltäglichen Aktivitäten, die du bekommst - über die 30 Minuten traditioneller Übung, die du vielleicht machst - könnte noch mehr für Ihre allgemeine Gesundheit von Bedeutung sein als Fahrten in die Turnhalle, fand kürzlich im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichte Forschung. Hier sind einige NEAT-Möglichkeiten, um das move-more-Konzept für Sie zu nutzen:

Termine zum Verschieben festlegen

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder auf der Couch zusammenbrechen, sobald Sie nach Hause kommen, trainieren Sie, einfach aufzustehen mehr - es könnte Ihnen helfen, länger zu leben. Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag stehen, leben rund drei Jahre länger als mehr sitzende Altersgenossen, fand eine neue im Online-Journal veröffentlichte Publikation BMJ Open . "Sitzen für längere Zeit wurde mit Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht", sagt April Plank, MS, MBA, ein American Council auf Exercise-zertifizierten Personal Trainer und Leistungssteigerung Spezialist mit der National Academy of Sports Medicine . "Stündlich aufstehen und zur Toilette gehen, Wasser nachfüllen oder aufstehen, kann die Steifheit verringern, Energie steigern und Kalorien verbrennen. Auch beim Fernsehen, während jeder Werbepause aufstehen und umziehen. Machen Sie ein paar Dehnübungen, gehen Sie um das Haus herum oder machen Sie ein paar Bizeps-Locken. "Alle sind leichte Übungen für Anfänger.

Holen Sie sich einen Schrittzähler

Um zu messen, wie viel Sie gerade bewegen und motivieren Sie sich, mehr zu tun , de Mille schlägt vor, einen Schrittzähler zu kaufen, ein billiges Gerät, das an einem Gürtel befestigt wird und Schritte für Sie zählt. Tragen Sie es die ganze Zeit, um sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause Übungen zu verfolgen. "Es gibt nichts Besseres, als jeden Tag eine Reihe von Schritten laufen zu lassen, die dich von deinem Hosenbund aus anstarren, damit du dich mehr bewegen willst", sagt de Mille.

Add in Steps

Jetzt hast du deinen Schrittzähler Die beste NEAT-Übung für Anfänger ist es, kreative Wege zu finden, um die Schritte jeden Tag zu steigern, sagt de Mille. Sie können Bewegung zu fast jeder täglichen Aktivität hinzufügen. "Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes oder steigen Sie aus der U-Bahn oder halten Sie früh eine Haltestelle", sagt sie. "Extra Schritte summieren sich zu signifikanten Kalorien im Laufe der Zeit." Und das macht sie einfache Übungen für die Gewichtsabnahme.

Tempo und Zappeln

Sie versuchen wahrscheinlich, diese beiden Bewegungen zu vermeiden, um reizbar oder nervös zu sehen, aber sie sind einfache Übungen zur Gewichtsreduktion. Pacing anstatt stillzustehen und zu zappeln, anstatt still zu sitzen, verbrennt mehr Kalorien und ist ein Paradebeispiel für NEAT in Aktion. "Tempo beim Telefonieren", sagt de Mille. "Sprechen Sie am Telefon, um aufzustehen und anzufangen oder einfach nur Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern. Steh auf und dehne dich jedes Mal, wenn du auf "Senden" in einer E-Mail drückst. "

Nimm die Treppe

Wenn du einfache Übungen zum Abnehmen willst, die sich wirklich auszahlen, nimm die Treppe, wann immer es geht. "Wenn das Treppensteigen zu beängstigend erscheint, nimm den Fahrstuhl hoch und gehe auf dem Weg nach draußen", schlägt de Mille vor. "Oder wenn Sie in den fünften Stock gehen, gehen Sie zu 2 oder 3 und nehmen Sie den Aufzug den Rest des Weges. Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Beine zu stärken. "

Dance While You Clean

Reinigung ist eine Übung zu Hause, die wir alle machen müssen - Sie mögen es hassen, aber es ist NEAT vom Feinsten. Hannah-Marie Williams, eine zertifizierte Personal Trainerin und Sport Physiologe in New York, schlägt vor, die Kalorienverbrennung zu steigern und die Musik einzuschalten. "Eine gute inspirierende Melodie kann Ihrem Schritt zusätzlichen Schwung verleihen, wenn Sie in der Wohnung oder im Haus Staub saugen, bügeln und aufräumen", sagt sie. "Die Musik, zusammen mit der Freude, die frei tanzen kann, kann das Gehirn veranlassen, die Freisetzung von Serotonin zu signalisieren und emotionale Vorteile zu erzeugen, während man Kalorien funkt."

Carry Your Groceries

Kombiniere Krafttraining und Besorgungen bei deinem nächsten Ausflug in den Laden: Wenn Sie nur wenige Gehminuten von Ihrem Markt entfernt wohnen, sehen Sie, ob Sie Lebensmittel in Ihren Armen und nicht in einem Einkaufswagen transportieren können. Wenn Sie fahren müssen, drehen Sie das Entladen des Autos in eine Übung zu Hause, und fügen Sie ein paar Bizeps Curls jedes Mal, wenn Sie eine Tasche aus dem Kofferraum heben.

Nutzen Sie Sitting

NEAT zu Hause Übungen getan Während Sie sitzen, können Sie einige gute Krafttraining für Anfänger bieten. "Es ist eine ausgezeichnete Option, die Fersen im Sitzen zu heben, um die Muskeln im Unterschenkel zu trainieren", sagt Williams. "Legen Sie ein großes Buch auf die Knie, während Sie die Fersen anheben, um mehr Widerstand und eine noch größere Steigerung des Kalorienverbrauchs zu erhalten."

Machen Sie Schlange in Übung

Ob im Supermarkt, auf der Post oder im Filme, die in der Schlange warten, können sich von einer unglücklichen Realität des Lebens in eine NEAT Gelegenheit verwandeln, um einige einfache Übungen für die Gewichtsabnahme zu bekommen. "Stehen Sie auf einem Bein oder treten Sie Seite an Seite, wenn Sie auf einen Aufzug, einen Bus oder einen Zug warten", schlägt de Mille vor. "Wenn Sie eine U-Bahn oder einen Bus nehmen, stehen Sie. Es gibt viele Leute, die dankbar für deinen Platz sind. "

Habt einen Ball

Plank schlägt vor, so oft wie möglich auf einem Stabilitätsball zu sitzen, um eine großartige NEAT-At-Work- und -Haus-Übung zu machen du baust Stärke. "Wenn man auf dem Ball sitzt, muss man sich ausbalancieren, so dass man ständig seine Rumpfmuskulatur nutzt", sagt sie. "Zusammen mit der Stärkung des Kerns bietet der Ball die Möglichkeit, während des Tages sanft zu springen und sich zu bewegen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie nur an Ihrem Schreibtisch sitzen. Wenn Sie bei der Arbeit nicht auf einem Ball sitzen können, versuchen Sie es zu Hause, während Sie fernsehen, zu Abend essen, Videospiele spielen, Wäsche waschen oder lesen. Immer wenn du sitzen kannst, kannst du auf dem Ball sitzen! "

SAG UNS: Wie drückt du zusätzliche Aktivität in deinen Tag? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen!

Weitere Nachrichten zu Fitness, Ernährung und Gewichtsverlust finden Sie unter @weightloss auf Twitter von der Redaktion von @EverydayHealth. Zuletzt aktualisiert: 7 / 11/2012

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