Reps Reduction


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Laut meinem Trainingsprogramm Nächste Woche sollte ich bereit sein, das Gewicht meiner Hanteln zu erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung zu reduzieren.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Laut meinem Trainingsprogramm Nächste Woche sollte ich bereit sein, das Gewicht meiner Hanteln zu erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung zu reduzieren. Das Problem ist, dass die nächste schwere Hanteln in meinem Fitnessstudio zu schwer für mich ist, um die gesamte Reihe von Wiederholungen zu vervollständigen. Was soll ich tun?

Ein gutes Fitness-Studio sollte Hanteln haben, die um 2,5-Pfund-Inkremente bis zu 25-Pfund-Gewicht zunehmen. Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen um 5 reduzieren, was ich empfehle, und das Gewicht um nur 2,5 bis 5 Pfund zu erhöhen, sollten Sie in der Lage sein, alle Wiederholungen für die Übungen durchzustehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die letzten paar Wiederholungen nicht machen können, können Sie zu dem niedrigeren Gewicht zurückkehren, das Sie in den letzten Wochen verwendet haben.

Im Allgemeinen sollten Sie ein Gewicht wählen, das schwer genug ist kann die vorgeschriebenen Wiederholungen nur knapp in perfekter Form absolvieren. Wenn Sie bei einer Übung 16 Wiederholungen machen müssen und Sie könnten 18 gemacht haben, sind Ihre Kurzhanteln nicht schwer genug für Sie, oder Sie sind zu leicht mit sich selbst. Auf der anderen Seite, wenn Sie nur 14 Wiederholungen machen können, wechseln Sie zu einem niedrigeren Gewicht, damit Sie die Übung beenden können. Wenn das immer noch nicht für Sie funktioniert, versuchen Sie, mit dem gleichen Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen, die Sie gemacht haben, festzuhalten, aber fügen Sie eine zusätzliche Obermenge hinzu und verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Obermengen. Die Workouts sind so konzipiert, dass sie jede Woche ein bisschen härter werden, so dass du dich immer weiter vordrängst und Plateaus vermeidest. Bleiben Sie jedoch nicht zu lange am selben Gewicht - es wird Sie an Ort und Stelle halten, anstatt auf Ihr Ziel zuzurasen.

Noch eine Anmerkung: Wenn Ihr Fitnessstudio nicht über die Ausrüstung verfügt, die Sie brauchen, sagen Sie etwas zum Manager. Mitgliedschaften sind nicht billig, und wenn ein Fitness-Studio Sie nicht aufnehmen kann, ist es Zeit, ein besseres zu finden oder in etwas Heimausrüstung zu investieren.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Fitness Center.

Letzte Aktualisierung: 7 / 16/2008

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