Sollten Sie den Gesprächstest verwenden?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie dreimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen, aber Sie 'n nicht wirklich ins Schwitzen geraten, könnten Sie sich kurz verkaufen, wenn es um Gewichtsverlust und Fitness geht.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn Sie dreimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen, aber Sie 'n nicht wirklich ins Schwitzen geraten, könnten Sie sich kurz verkaufen, wenn es um Gewichtsverlust und Fitness geht. Die Forschung zeigt, dass die Trainingsintensität, und nicht unbedingt die Länge, der Schlüssel zu einer besseren Fitness und allgemeinen Gesundheit sein kann. Zum Beispiel hat eine Studie an der Appalachian State Universität in Boone, N.C. kürzlich festgestellt, dass Aerobic-Übungen bis zu dem Punkt, wo es schwierig ist, ein Gespräch zu führen, der Schlüssel zur Maximierung der Kalorienverbrennung während und nach dem Training ist. Auch eine neue Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein kürzeres, härteres Training den Patienten helfen kann, Typ-II-Diabetes besser zu managen als eine längere, gemäßigtere Schwitzsitzung.

Wenn Sie es sind Wenn Sie sich fragen, ob Sie hart genug arbeiten, wird die Messung der Intensität nicht viel einfacher als der Sprachtest. Einfach gesagt, der Gesprächstest ist folgender: Wenn Sie auf einer Intensität trainieren, die es Ihnen noch ermöglicht, ein Gespräch zu führen, ist das eine gute und sichere Intensität für Sie. Wenn Sie ein Gespräch nicht führen können, sollten Sie es vielleicht noch etwas abmildern, bis Sie es können. Wenn Sie feststellen, dass das Sprechen Sie nicht im Geringsten beleidigt, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Intensität zu wählen (obwohl Sie vor Beginn einer Trainingsroutine mit Ihrem Arzt sprechen sollten).

"Diese Art der Messung ist großartig, weil Es erfordert keine Ausrüstung oder muss Ihre Herzfrequenz herausfinden oder messen ", sagt Debra Gray, eine Fitness-Expertin in Omaha, Neb." Es hat sich gezeigt, dass es vom American College of Sports Medicine genau ist. "

Talk- Pro und Kontra testen

Timothy J. Quinn, PhD, Professor für Kinesiologie an der Universität von New Hampshire, hat in den letzten Jahren umfangreiche Untersuchungen zum Gesprächstest durchgeführt. Er hat festgestellt, dass es mehrere Vor- und Nachteile hat, wenn es darum geht, die Trainingsintensität und die allgemeine Fitness zu messen.

"Die Profis sind, dass es einfach ist; Sie können die Intensität leicht nach oben oder unten wählen. Es funktioniert in jeder Umgebung, einschließlich Hitze, Kälte und Höhe, und fast jede Population - Herzpatienten, Schwangere, Diabetiker und Menschen, die übergewichtig sind - kann es verwenden ", sagt Quinn. "Die Nachteile sind, dass es nicht besonders spezifisch ist, so dass feine Anwendungen nicht immer klar sind. Es ist schwierig, Abstufungen zu bestimmen, und nicht jeder möchte während des Trainings sprechen. "

In Quinns kürzlich veröffentlichter Studie über den Sprachtest stellte er fest, dass bei nicht besonders aktiven Studienteilnehmern höhere Herzfrequenzen erzielt wurden andere Methoden zur Messung der Trainingsintensität. Bei aktiveren Teilnehmern konnte der Sprachtest die Herzfrequenz nicht hoch genug messen, um ein optimales Training zu ermöglichen.

Trotzdem gelang es dem Sprachtest, die meisten Teilnehmer innerhalb des sicheren Bewegungsbereichs zu halten. Außerdem fanden Quinn und sein Team heraus, dass es eine sichere Methode ist, Sport für die untersuchte Gruppe zu verschreiben. Sie kamen zu dem Schluss, dass der Test für Anfänger oder nicht-kompetitive Trainierende effektiver sein könnte als für diejenigen, die sich auf bestimmte Fitnessziele vorbereiten.

Tipps zum Erzielen einer optimalen Trainingsintensität

Obwohl der Gesprächstest möglicherweise nicht der genaueste Weg ist messen Experten die Trainingsintensität, so sind sich die Experten einig, dass sie sicherlich eine einfache Methode für den Durchschnittsmenschen ist, seine Trainingsroutine auf einem sicheren Level zu halten.

Wenn Sie Ihre Intensität genauer messen wollen, gibt es andere Strategien Du arbeitest hart genug:

  • Verwende einen Herzfrequenz-Monitor. Quinn sagt, dass ein Herzfrequenz-Monitor die genaueste Option ist, um deine Trainingsintensität zu Hause zu messen. Wenn Sie dieses elektronische Gerät verwenden, möchten Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen, die 50 bis 85 Prozent Ihrer altersbedingten maximalen Herzfrequenz beträgt, während Sie ausruhen. Um Risiken wie Herzinfarkte oder andere kardiovaskuläre Ereignisse zu vermeiden, sollten Sie innerhalb dieses gesunden Bereichs bleiben - und ihn nicht überschreiten.
  • Höre auf deinen Körper. Wenn du anfängst, mehr Sport zu treiben, sagt Gray, wirst du anfangen, ein Gefühl für die Ergebnisse des "Sprachtests" zu bekommen, indem du dir einfach deine eigene Belastungsstufe bewusst wirst. Sie schlägt vor, dass Sie sich fragen, wie Sie sich nach der Arbeit fühlen, und beachten Sie, ob Sie schwitzen oder schwitzen. Sie fügt hinzu: "Wenn Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur erhöht sind, wird Ihr Körper schwitzen, um sich abzukühlen."
  • Variieren Sie die Intensität. Um Ihr Training sicher zu halten, während Sie noch etwas Intensität hinzufügen, können Sie Intervalltraining versuchen, oder für kurze Zeit die Leistung erhöhen und dann wieder langsamer werden. "Versuchen Sie, die Intensität mit kurzen Impulsen hoher Intensität (30 Sekunden bis 1 Minute) und niedrigem Intensitätswiederherstellungsmodus (1 bis 2 Minuten) zu variieren", sagt Gray.
  • Tun Sie, was Sie wollen. "Jede Art von intensives Cardio wird Fett verbrennen, sei es Sprinten, Laufen, Radfahren, Springen oder plyometrische Übungen ", sagt Rich Gaspari, ein Personal Trainer und Besitzer von Gaspari Nutrition. "Wenn deine Herzfrequenz erhöht ist, dann gilt das als Cardio und du verbrennst Fett."

Das Wichtigste ist, "Gaspari fügt hinzu," bleibt engagiert, ist konsequent, bleibt motiviert und hat schließlich Spaß! "

Weitere Trends und Tipps zu Fitness, Ernährung und Ernährung finden Sie unter @weightloss auf Twitter von den Redakteuren von @EverydayHealth .Letzte Aktualisierung: 13.12.2011

Lassen Sie Ihren Kommentar