Die drei besten Übungen für schlanke Sommer Arme


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. MONTAG, 4. Juni 2012 - Nach einem mollig Bauch und dicke Schenkel, schlaffe Oberarme sind für viele Frauen der am meisten verhasste Körperteil auf der Liste.

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MONTAG, 4. Juni 2012 - Nach einem mollig Bauch und dicke Schenkel, schlaffe Oberarme sind für viele Frauen der am meisten verhasste Körperteil auf der Liste.

Und obwohl wir es nicht für nötig halten, eine Liste von Körperteilen zu führen, die Sie gerne ändern würden, haben wir welche gute Nachrichten über deine Arme. Da Ihr Körper weniger Fett in Ihren Armen speichert als an anderen Stellen, ist es relativ einfach, ihre Form zum Besseren zu verändern. Dies bedeutet, dass, obwohl Juni ist, wenn Sie gut essen und Fett verbrennende Cardio-Übungen durchführen, haben Sie immer noch Zeit, Ihr Zeug in Tank Tops und trägerlosen Kleidern lange vor dem Labor Day stolzieren.

Wie Sie Ihre Waffen

Um die effektivsten Übungen für die Oberarme zu finden, haben sich die Fitness-Experten des American Council on Exercise an die Forscher der Universität von Wisconsin in LaCrosse gewandt, um herauszufinden, welche Trizeps-Bewegungen am effektivsten sind. Die Forscher testeten acht Trizeps-Übungen an 15 gesunden Frauen im Alter zwischen 20 und 24 Jahren. Alle Teilnehmer hatten vorherige Gewichtstraining-Erfahrung, um die Verwendung der richtigen Form zu gewährleisten.

Die Teilnehmer hoben sieben bis acht Mal 70 Prozent ihrer Ein-Wiederholungen - Trizeps-Kickbacks, Overhead-Trizeps-Verlängerungen, Bar-Push-Downs, Seil-Push-Downs, geschlossene Bankdrücken, Langhantel-Trizeps-Extensions, Trizeps-Dips und Triangle-Push-Ups. Nach Analyse der Muskelaktivität in Echtzeit während jeder Bewegung fanden die Forscher Trizeps-Dips, Triangel-Push-Ups und Trizeps-Kickbacks als die effektivsten Übungen.

"Trizeps-Kickbacks und Triangel-Push-ups erzeugten nicht nur hohe Level von Muskelaktivierung, aber diese Übungen können von der überwiegenden Mehrheit der Trainierenden sicher durchgeführt werden und erfordern wenig bis keine Ausrüstung und eine relativ kurze Zeit, um ein positives Ergebnis zu erzielen, wenn sie in einer regelmäßigen Fitness-Routine enthalten sind ", sagte ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, MD, in einer Pressemitteilung von ACE. "Diese Übungen sind das perfekte Beispiel dafür, wie man Fitness erreichen kann, egal wie zeitlich begrenzt oder wie oft jemand auf die Ausrüstung zugreifen kann."

Um die Bewegungen für dich zu machen, führe zwei bis drei Sätze jeder Übung aus, Zwei bis drei Mal pro Woche:

1. Trizeps-Kickbacks Bei einem 5- oder 8-Pfund-Gewicht (oder mehr, je nachdem, wie stark Sie sind), stehen Sie mit Ihrem rechten Bein vor Deine Linke, die Knie leicht gebeugt, den Rücken gerade halten, die Taille in einem Winkel von 45 Grad beugen und die rechte Hand auf den rechten Oberschenkel legen, um sie zu stützen. Mit dem Gewicht in der linken Hand einen Winkel von 90 Grad erzeugen Drücken Sie das Gewicht nach hinten, bis Ihr linker Arm gerade ist, ohne Ihren Oberarm oder Ihre Schulter zu bewegen. Dann senken Sie das Gewicht in die Ausgangsposition. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen mit dem linken Arm aus und wechseln Sie dann die Seiten.

2. Trizeps-Dips Setzen Sie sich auf eine Hantelbank oder einen Hocker mit den Händen, mit der Handfläche nach unten, auf beiden Seiten Ihrer Hüfte Körpergewicht mit den Händen, fahren Sie vorwärts, bis Ihr Sitz von der Bank ist. Halte deine Schultern gesenkt und entspanne deinen Körper. Benutze nur die Kraft deiner Arme und drücke deinen Körper zurück in deine Ausgangsposition. Für die geringste Veränderung, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße dicht an Ihrem Körper. Für eine anspruchsvollere Übung, strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen aus. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch.

3. Triangel Liegestütze. Eine schwierige Bewegung, ein Dreiecks-Liegestütz kann auch an den Knien ausgeführt werden, bis Sie Ihre Stärke aufbauen. Nehmen Sie für die Vollversion eine Vierfüßlerposition auf dem Boden oder auf einer Matte an. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter der Brust, indem Sie Zeigefinger und Daumen berühren, um ein Dreieck mit geraden Armen zu bilden. Mit Ihrem Rumpf gerade und Ihrem Rücken flach, senken Sie Ihren Körper so nah wie möglich am Boden, beugen Sie die Ellbogen zurück entlang Ihres Rumpfes. Schieb dich wieder hoch, bis deine Arme gerade sind. Das ist eins. Führen Sie 8 bis 12 Liegestütze durch.

Für mehr Fitness, Diät und Gewichtsverlust Nachrichten, folgen @weightloss auf Twitter von den Herausgebern von @EverydayHealth. Zuletzt aktualisiert: 6/4/2012

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