Was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. DIENSTAG, 21.

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DIENSTAG, 21. Februar 2012 - Es mag eine gute Idee sein, während des Trainings nach einem Sportgetränk, einem Snack oder einem Energy-Gel zu suchen, aber eine neue Positionspapier vom American College of Sports Medicine sagt, dass es vielleicht nicht notwendig ist. Gemeinsam veröffentlicht in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung und der Zeitschrift der American Dietetic Association , umreißt die Aussage die besten Zeiten, um Übung für optimale Gesundheit und Leistung aufzutanken plus Welche Art von Treibstoff benötigt Ihr Körper?

Die Autoren des Artikels haben betont, dass es wahrscheinlich nur notwendig ist, während eines Trainings zu essen, wenn es zwei oder mehr Stunden dauerndes Training gibt. Zum Beispiel sagte Nancy Rodriguez, eine Sporternährungswissenschaftlerin an der Universität von Connecticut, die die Erklärung verfasst hat, dass Freizeitläufer, die an 5- oder 10-km-Rennen teilnehmen, kein Wasser mit sich tragen müssen und während oder nach dem Training nicht tanken müssen das Rennen mit einem kalorienreichen Sportgetränk, Schokoriegel oder Energieergänzung.

Wer jedoch zwei Stunden oder länger trainiert, sollte vor und wahrscheinlich während des Trainings Kohlenhydrate tanken. Was Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab - viele Athleten experimentieren während langer Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Methoden, bevor sie auswählen, was für sie funktioniert. Zu den üblichen Snacks gehören Single-Serving-Energy-Gels wie Clif Shots, Gu oder PowerGel oder kaubare Treibstoff-Snacks wie Clif Shot Bloks Energy Chews. Jedes dieser Produkte enthält Glukose, die verhindert, dass der Körper Muskeln in Reaktion auf ein Energiedefizit abbaut, und die meisten enthalten Koffein für einen zusätzlichen Energieschub.

Aber wenn Sie ein Freizeit-Trainingsgerät sind, die nur ein paar ins Fitnessstudio geht Mal pro Woche ist das Überspringen von zuckerhaltigen Snacks wie diese empfohlen - vor allem, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren. Schließlich sind die Kalorien in nur einem 20-Unzen Original Gatorade (122) genug, um die Hälfte der Kalorien während einer 30-minütigen Cardio-Session verbrannt zu kompensieren. Trinkempfehlung ist jedoch essentiell, also bleib entweder beim Training mit Wasser oder du hast vor dem Training eine kleine Mahlzeit oder einen Snack aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten wie einer Banane.

Melinda M. Manore, Sporternährungsberaterin an der Oregon State University war ein Autor des Positionspapiers, sagte der New York Times , dass gemäßigte Athleten bald nach dem Training essen und trinken sollten, obwohl eine normale gesunde Mahlzeit, die viel Protein, komplexe Kohlenhydrate und Flüssigkeiten enthält, genug sein sollte .

Für Leistungssportler oder sogar Wochenendtrainer, die für einen Halbmarathon oder ein anderes Ausdauertraining trainieren, empfehlen die Experten, zwischen 2,7 und 4,5 Gramm Kohlenhydrate für jedes Pfund Körpergewicht und 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund zu essen. So sollte zum Beispiel eine 150-Pfund-Person jeden Tag mindestens 405 Gramm Kohlenhydrate zusammen mit mindestens 75 Gramm magerem Protein essen. Fettaufnahme sollte 20 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien sein, und Experten empfehlen nicht fettreiche Diäten für Athleten.

Für mehr Fitness, Diät und Gewichtverlustnachrichten, @weightloss auf Twitter von den Herausgebern von @EverydayHealth folgen . Zuletzt aktualisiert: 21.02.2012

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