11 Power Foods für niedrigere Cholesterin


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11 Kraftfutter für weniger Cholesterin

  • Von Christine M Porretta
  • Bewertet von Michael Cutler, DO, PhD
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  • Bonus: High-Fiber Obst und Gemüse

    Neben lycopen-verpackten Tomaten sollte auch ein Produkt mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen enthalten sein von jeder cholesterinsenkenden Diät.

    Versuchen Sie das: Die besten Produktquellen für lösliche Ballaststoffe sind Rosenkohl (3 g pro halber Tasse); mittlere Birnen, Orangen und Grapefruits (je 2 g); und getrocknete Pflaumen (1,5 g pro 1/4 Tasse). Andere gute Quellen, die 1 g pro Portion enthalten, sind eine mittlere Pflaume, Pfirsich, Nektarine, Banane, Apfel und eine gebackene Kartoffel mit Haut.

    Die TLC-Diät empfiehlt drei vor fünf Portionen Gemüse und zwei vor vier Portionen Obst jeden Tag. Folgen Sie dieser einfachen Regel aus den Richtlinien der MyPlate-Regierung, um diesen Betrag zu erhalten: Füllen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit Obst und Gemüse.

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  • Zuletzt aktualisiert: 24.04.17
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