8 Do-It-Yourself-Möglichkeiten zur Förderung von gutem Cholesterin


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Thinkstock; iStock.com; Getty Images; Thinkstock Wenn es um Ihr Cholesterin geht, können höhere Konzentrationen von HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein) - "gutes" Cholesterin - Ihrem Herz nützen.

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Wenn es um Ihr Cholesterin geht, können höhere Konzentrationen von HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein) - "gutes" Cholesterin - Ihrem Herz nützen. HDL-Cholesterin entfernt überschüssiges Fett aus Ihrem Blut, hilft, Ihre Arterien sauber und klar zu halten, und schützt vor Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall, bemerkt die American Heart Association (AHA).

Also, was ist der beste Weg, ein zu haben höherer HDL-Cholesterinspiegel bei Ihrer nächsten medizinischen Untersuchung? Obwohl viele Menschen Statine einnehmen, um ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, können Sie auch Ihren HDL-Spiegel durch einfache Veränderungen im Lebensstil erhöhen.

Viele der Gewohnheiten, die für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig sind, wie regelmäßige Bewegung, können ebenfalls helfen Boost HDL.

Erwünschte Cholesterin-Zahlen für eine bessere Gesundheit

Ihre Cholesterin-Zahlen aus einem einfachen Bluttest bieten ein Maß für Ihre Herz-Kreislauf- (Herz) Gesundheit - und kann ein frühes Warnsignal für Herzerkrankungen sein. Die AHA empfiehlt, Ihren Gesamtcholesterinspiegel mindestens einmal alle fünf Jahre zu messen, wenn Sie das 20. Lebensjahr erreicht haben.

Gesamtcholesterin ist die Summe einiger Zahlen: HDL-Cholesterin, Low-Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin (oft "schlechtes Cholesterin" genannt) "Cholesterin", Triglyceride und andere Lipid (Fett) -Komponenten Ihres Blutes. Jeder wird in Milligramm pro Deziliter Blut (mg / dl) angegeben.

Obwohl Menschen oft auf die Senkung des LDL-Cholesterins und des Gesamtcholesterinspiegels konzentrieren, kann die Erhöhung des HDL-Cholesterolspiegels auch Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorbeugen.

VERBINDUNG: 10 Häufige Cholesterin-Fehler

Ihr Arzt kann anhand Ihrer Gesundheit, Ihrer Krankengeschichte und Ihrer Familienanamnese feststellen, welches der beste Cholesterinspiegel für Sie ist. Wünschenswerte Cholesterinspiegel, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), sind:

  • Gesamtcholesterin unter 200 mg / dl
  • LDL-Cholesterin unter 100 mg / dl
  • HDL über 40 mg / dl bei Männern und über 50 mg / dl bei Frauen

8 Möglichkeiten zur Steigerung des Cholesterinspiegels

Die folgenden Lifestyle-Optionen können Ihnen helfen, Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen:

  • Übung. Zur Steigerung dein HDL, beweg dich. Beginnen Sie langsam und zielen Sie darauf ab, jeden Tag etwa 30 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität auszuüben.
  • Beenden Sie das Rauchen. Wenn Sie die Tabakgewohnheit brechen, kann sich Ihr HDL-Spiegel innerhalb weniger Wochen erhöhen Abnehmen.
  • Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 10 Pfund Ihr HDL erhöhen. Ziel ist es, einen gesunden Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 25 zu erreichen. Wenn Sie abnehmen, tun Sie dies im Laufe der Zeit durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme.
  • Die Kohlenhydrate in Süßes, bequemes Essen - wie Eiscreme, Kekse und hoch raffinierte Desserts - kann das HDL senken und die Triglyceride erhöhen, eine weitere Art von Cholesterin im Blut. Wählen Sie gesündere Fette.
  • Minimieren Sie die gesättigten Fette (wie Butter) , Schmalz und Vollfett-Milchprodukte) und Trans-Fettsäuren (in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks gefunden) in Ihrer Ernährung. Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfettsäuren neigen dazu, LDL zu erhöhen und gleichzeitig HDL in Ihrem Blut zu senken. Wechseln Sie stattdessen zu Produkten mit ungesättigten Fetten, die in pflanzlichen Ölen wie Oliven-, Rapsöl- und Leinsamenöl enthalten sind. Iss fetten Fisch.
  • Lachs, Makrele oder andere Fische aus eisigem Wasser werden zu Eurem Produkt hinzugefügt Diät mehrmals pro Woche kann eine sehr positive Wirkung auf die HDL-Spiegel haben. Diese Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich der Beitrag zu gesünderen Cholesterinspiegel, nach der AHA. Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Diät.
  • Die lösliche Faser in Früchten gefunden, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide können den HDL-Spiegel steigern und helfen, das Gesamtcholesterin zu senken. Konsumieren Sie Alkohol nur in Maßen.
  • Mäßiger Alkoholkonsum (ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer) kann den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Aber wenn Sie nicht gerade trinken, fangen Sie nicht an. Insgesamt können diese Schritte zur Selbstreinigung einen großen Fortschritt in der Herzgesundheit bedeuten, da HDL-Cholesterin Fette aus Ihren Blutgefäßen entfernt Schutz vor Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Letzte Aktualisierung: 23.08.2016

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