Senken Sie Ihren Stress, Senken Sie Ihr Cholesterin


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Corbis Stress nimmt seinen Tribut Ihr Herz Gesundheit in mehr als einer Hinsicht. Während die Beeinflussung des Blutdrucks die erste ist, an die Sie denken, kann emotionale Belastung auch Ihr Risiko für Cholesterin und Herzerkrankungen beeinflussen.

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Stress nimmt seinen Tribut Ihr Herz Gesundheit in mehr als einer Hinsicht. Während die Beeinflussung des Blutdrucks die erste ist, an die Sie denken, kann emotionale Belastung auch Ihr Risiko für Cholesterin und Herzerkrankungen beeinflussen.

"Stress jeglicher Art wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus", sagt Dearing Johns , MD, Kardiologe am Krankenhaus der Universität von Virginia in Charlottesville. Dr. Johns zitiert ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt bei Menschen mit hohem Stress. "Es gibt epidemiologische Studien, die zeigen, dass in Schwellenländern die größte Todesursache eine Infektionskrankheit ist, aber wenn sie industrialisiert werden, werden Herzkrankheiten zum Killer Nummer eins", sagt sie. "Stress kann dabei eine Rolle spielen."

Menschen reagieren im Laufe der Zeit unterschiedlich auf ähnliche Stresslevel. Einige können durch Stresssituationen ohne negative Auswirkungen segeln, während andere - die hohen Reaktoren, wie Johns sie nennt - sowohl physische als auch emotionale Auswirkungen von Stress verspüren.

Inneres von Stress und Herz

In der Mitte einer stressigen Situation, hier ist, was in Ihrem Körper passiert:

  • Eine Flut von Hormonen Ihr Körper setzt Hormone als Reaktion auf Stress frei, die den Blutdruck ansteigen lassen und auch ungesunde Cholesterinwerte verursachen können. Besonders schädlich ist das sogenannte Stresshormon Cortisol. Zu viel Cortisol kann das Bauchfett im Laufe der Zeit erhöhen, was zu metabolischen Risikofaktoren wie erhöhtem LDL (oder "schlechtem") Cholesterin, niedrigerem HDL (auch bekannt als "gut") Cholesterin und erhöhter Insulinresistenz führt.
  • A Change in Cholesterinspiegel "Psychische Belastung kann HDL senken", sagt Johns. HDL-Cholesterin schützt die Gesundheit des Herzens, so dass niedrigere Werte Sie für Herzerkrankungen gefährden können. Dies kann ein Teufelskreis sein, da eine der Aufgaben von HDL darin besteht, überschüssiges Cholesterin zu beseitigen. Wenn Stress das HDL in Ihrem Körper reduziert, kann das verbleibende HDL nicht so effektiv bei der Aufreinigung arbeiten.
  • Erhöhte Oxidation und Entzündung Stress kann zu einer Zunahme von Zellschäden führen, die als oxidative Schäden bekannt sind Körper und es kann auch in Entzündung zunehmen. Oxidativer Stress scheint die Biologie der Blutgefäße und des Blutes zu verändern und erhöht ungesunde Fettwerte wie LDL-Cholesterin. Eine im Februar 2015 im Journal der Biomedical Optics veröffentlichte Studie berichtet, dass der Aufbau von Plaque an den Arterienwänden eine Atherosklerose verursacht, die das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko erhöht.

Was Sie stresst Out?

Wir alle geraten hin und wieder in Stresssituationen, aber bestimmte Lebensereignisse und -umstände sind stark genug, um ernsten, herzschädigenden Stress zu verursachen:

  • Ein emotionaler Verlust Trauer kann Ihren Stress erhöhen . Nach einer Studie von etwa 2.000 Pflegepersonen über fünf Jahre, die im Januar 2012 in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, sehen sich Pflegekräfte zum Beispiel einem 21-fach höheren Risiko für einen Herzinfarkt während der 24 Stunden nach dem Tod eines geliebten Menschen ausgesetzt .
  • Arbeit Eine Studie von 10308 britischen Beamten, die im März 2006 im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die von hohem beruflichem Stress berichteten, angaben ungesunde Cholesterinwerte. Money Worries
  • Ein im Juli 2016 im Journal of Hypertension veröffentlichter Bericht über die Whitehall II-Studie untersuchte mehr als 5.000 Menschen und berichtete über gesundheitliche Disparitäten bei Personen mit niedrigem Einkommen und geringgradige Beschäftigung, einschließlich größerer Aortensteifigkeit - auch bekannt als Arterienverkalkung oder Arteriosklerose. Tipps zur Stressbewältigung

Warten Sie nicht, bis Sie Ihren Belastungssättigungspunkt erreicht haben, um zu reagieren. Versuchen Sie diese Strategien, um Stress abzubauen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern:

Meditieren

  • Meditation, Gebet, Yoga und Kampfkunst, wie Tai Chi, können Ihnen helfen, langsamer zu werden, tief durchzuatmen und eine neue Perspektive zu gewinnen - all dies wird Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren. Lachen
  • Sie denken vielleicht nicht, dass Sie in der Stimmung sind, zu kichern, aber genau das brauchen Sie: Menschen, die nach Gelegenheiten zum Lachen suchen, scheinen eine bessere Entspannung zu haben. Physiologisch kann Lachen die Auswirkungen von Stress zunichte machen, indem es den Körper mit entspannenden Chemikalien überschwemmt. Übung
  • Bewegung ist besonders gut für die körperliche Gesundheit, senkt den Cholesterinspiegel und kann auch einen mentalen Schub auslösen. Insbesondere aerobe Übungen können die Stressreaktion des Körpers reduzieren und für die Stressreaktoren unter uns von Vorteil sein. Schlaf
  • Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Letzte Aktualisiert: 8/9/2016

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