Top Herz-Gesunde Übungen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Gesundheit im Alltag: Wenn das Wetter zu kalt oder zu heiß ist, mögen es viele nicht Übung im Freien. Kannst du spaßige und effektive Aerobic-Übungen für drinnen empfehlen - entweder im Fitnessstudio oder zu Hause? Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Gesundheit im Alltag: Wenn das Wetter zu kalt oder zu heiß ist, mögen es viele nicht Übung im Freien. Kannst du spaßige und effektive Aerobic-Übungen für drinnen empfehlen - entweder im Fitnessstudio oder zu Hause?

Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)

Übung DVDs, die Sie zu Hause machen können, sind eine gute Möglichkeit um Ihre Routinen zu ändern, und Sie können sie in Ihrem eigenen Tempo tun. Wenn Sie zwei oder drei verschiedene Programme haben, hält es Sie interessiert und verhindert, dass Ihr Training schal wird.

Machen Sie einen Fitnesskurs im Fitnessstudio - Fitnessstudios bieten wirklich einzigartige Programme an, vom Boot Camp bis zum Bauchtanz für alle!

Auf einem Laufband zu laufen, während Sie ein Buch auf Band hören, ist ein großartiges Training für Ihr Herz und Ihren Geist! Wenn Sie schon immer Französisch lernen wollten, aber noch nie Zeit zum Lernen hatten, können Sie auf einem Laufband üben.

Das Wii Fit-Programm macht viel Spaß, und es gibt jetzt andere Fitness-Spiele, die mit Ihren eigenen kommen Trainer, wie My Fitness Coach. Es gibt sogar Wii Zumba - die neueste Tanzübung.

Die Treppe hoch und runter zu gehen ist ausgezeichnet, weil man langsam anfangen und sich hocharbeiten kann. Es ist einfach, sich selbst zu messen und messbare Ziele zu setzen. Zum Beispiel möchte ich in drei Monaten zehn Stockwerke drei Stockwerke hoch und runter machen können, und nach sechs Monaten will ich, dass es fünf Stockwerke gibt.

Macht einen Spaziergang in einem Einkaufszentrum, ist großartig, weil es da ist oft machen andere Leute dasselbe und es ist eine nette Art, Leute zu treffen und vielleicht sogar einen gehenden Kumpel zu finden, was sehr hilfreich ist. In einer Studie nach dem Studium leben Menschen mit vielen sozialen Kontakten länger und sind gesünder. Umgekehrt, wenn Sie ein sehr geschäftiges Leben haben und es schwierig finden, etwas Zeit allein zu bekommen, kann das Einkaufszentrum allein die Option für Sie sein!


Welche gesundheitlichen Bedingungen sind eng mit Herzerkrankungen verbunden?

Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)

Es gibt so viele Übungen, die zu Hause oder im Fitnessstudio ohne Ausrüstung oder Gewichte gemacht werden können: Kniebeugen, Liegestütze, Hampelmänner, Schritt- ups und andere. Ich schlage vor, dass Sie einen Trainer bitten, ein Aerobic-Programm zu entwickeln, das Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht und das Sie selbst leicht machen können. Mit In-Home-Übungsvideos und der so beliebten Xbox-Spielekonsole können Sie Ihren Lieblingssport direkt in Ihrem Wohnzimmer spielen und trotzdem ins Schwitzen kommen!

John Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)

Die beste Innenübung ist diejenige, die am nachhaltigsten ist. Ich bin Radsportler, daher bedeutet Indoortraining für mich, wie ein Hamster auf meinem Heimtrainer zu drehen. Für diejenigen, die gerne ins Fitness-Studio gehen, würde ich Spin-Klassen empfehlen. Sie rocken ... buchstäblich. Aber Sie müssen sich nicht auf Radfahren beschränken; Es gibt Laufbänder, Stepper und Ellipsentrainer zum Experimentieren. Und vergessen Sie nicht die Ruhe und Stille des Schwimmens. Schwimmen bietet sowohl die Vorteile von Aerobic-Übungen als auch die Isolierung vom Smartphone!

Mein bester Ratschlag für das Training im Haus ist, einen Kokon zu schaffen, in dem die Übung angenehm und bequem ist. Einfaches, preisgünstiges Zubehör wie ein Ventilator zur Vermeidung von Überhitzung, Ohrhörer mit inspirierender, energetisierender Musik oder ein Herzfrequenz-Monitor für positives Feedback machen Indoor-Training noch unterhaltsamer und damit nachhaltiger.

Lisa Matzer, MD, FACC (drmatzer.com)

Tanzen ist eine großartige Aktivität. Sie bekommen nicht nur aerobe Vorteile durch Tanzen, sondern auch den sozialen Aspekt des Tanzens. Mangelnde soziale Verbindung wurde mit Herzinfarkten in Verbindung gebracht. Zusätzlich zu den Herzvorteilen des Tanzens hat es gezeigt, um der Gesundheit des Gehirns zu helfen. Letzte Aktualisierung: 27.01.2011

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