Mit Sinusproblemen gut schlafen


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie mit einem Ohr, Nase, oder Halsentzündung - Sie brauchen eine gesunde nasale Atemwege, um solide durch die Nacht zu atmen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn Sie mit einem Ohr, Nase, oder Halsentzündung - Sie brauchen eine gesunde nasale Atemwege, um solide durch die Nacht zu atmen.

"Sinus-Infektion, Allergien und andere Ursachen der Nasenverstopfung können das Atmen nachts schwer machen", sagt Samer Fakhri, MD, außerordentlicher Professor für Otolaryngologie an der medizinischen Fakultät der Universität von Texas in Houston: "Alles, was Sie dazu bringt, durch den Mund zu atmen, verhindert, dass sich Ihre Nase erwärmt, filtert und die Luft atmet, die Sie atmen, und kann zu einer hohen Schlafstörung führen."

Außerdem kann das Atmen durch den Mund (anstelle der Nase) zu mehr Problemen führen. "Durch die Nase zu atmen ist weniger Arbeit, weil mehr Widerstand durch den Mund atmen", sagt Kathleen L. Yaremchuk, MD, Vorsitzende der HNO-Abteilung im Henry Ford Krankenhaus in Detroit. "Wenn du nachts durch deinen Mund atmest, können dein Kiefer und deine Zunge zurückfallen und deine Atemwege blockieren, was die Wahrscheinlichkeit von Schlafapnoe und Schnarchen erhöht."

Drei häufige HNO-Probleme, die den Schlaf beeinflussen, sind:

  • Obstruktive Schlafapnoe . Schlafapnoe beeinträchtigt den Schlaf und verursacht Tagesschläfrigkeit. In extremen Fällen kann es auch zu Bluthochdruck und Herzproblemen führen. "Schlafapnoe wird durch nächtlichen Kollaps der Atemwege verursacht", sagt Dr. Fakhri. "Dies führt zu einem niedrigen Sauerstoffgehalt, der die Erregung durch den Schlaf auslöst." Symptome von Schlafapnoe sind lautes Schnarchen und Perioden von "Apnoe" oder das Fehlen von Atmung. Obstruktive Schlafapnoe, eine ernsthafte Erkrankung, die etwa 12 Millionen Amerikaner betrifft, ist häufiger, wenn Sie übergewichtig und über 65 Jahre alt sind. Viele Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe sind sich ihrer Gefahren nicht bewusst.
  • Schleimhautobstruktion. Nasal Allergien, Nasennebenhöhlenentzündungen und die Erkältung können dazu führen, dass die Auskleidung der Nase und der Nasennebenhöhlen anschwellen und das Atmen in der Nacht erschweren. Ihre Nase und Nasennebenhöhlen reagieren auch auf Irritation oder Infektion, indem sie mehr Schleim produzieren, was zu Nasennebenhöhlenschmerzen, Druck und postnasalem Tropf führen kann - alles für eine ungemütliche Nacht.
  • Anatomische Obstruktion. Erwachsene, die übergewichtig sind Schwierigkeiten beim Atmen in der Nacht, weil sie breite Hälse haben. Kinder können aufgrund vergrößerter Mandeln und Polypen Probleme haben. Manche Menschen haben möglicherweise einen zu langen weichen Gaumen oder eine Uvula, die zu Schnarchen und Schlafapnoe beitragen kann. Deformitäten der knöchernen Struktur der Nase, wie eine Nasenscheidewand, und Nasenpolypen sind weitere Beispiele für HNO-Blockaden, die den Schlaf stören können.

Haben Sie Ihre HNO-Untersuchung geplant?

"Der durchschnittliche Erwachsene braucht Sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Weniger als sechs Stunden führen zu einer niedrigeren Stoffwechselrate und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme ", warnt Dr. Yaremchuk.

Wenn Sie HNO-bedingte Schlafstörungen haben, ist der erste Ansatzpunkt mit einer HNO-Untersuchung - eine, die Nase, Mund, Gaumen und Kehle auscheckt.

Sagt Fakhri: "Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, die zugrunde liegende Ursache von Schlafproblemen anzusprechen." Zusätzlich zu a Nach einer gründlichen HNO-Untersuchung kann Ihr Arzt Allergietests und eine Schlafstudie anordnen.Es ist wichtig, zwischen Schlafproblemen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, und solchen, die medizinisch gefährlich sind, zu unterscheiden. "Obstruktive Schlafapnoe kann den Schlaf zum Beispiel mehr als 40 unterbrechen Zeiten pro Stunde und kann sehr sein ernstes Gesundheitsproblem ", sagt Fakhri.

Tipps für einen besseren Schlaf

Sobald Sie die medizinischen Probleme - Allergien, eine Sinus-Infektion, Schlafapnoe oder eine anatomische Anomalie - angesprochen haben, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können Schlaf selbst besser schlafen:

  • Reduzieren Sie die Allergie-Exposition. "Das bedeutet, Haustiere aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten, einen Luftfilter zu verwenden, Staubmilben von Bettlaken und Bettwäsche zu entfernen, indem Sie Plastikkissen und Matratzenbezüge verwenden und Bettwäsche und Bettzeug häufig in heißem Wasser waschen" Fakhri sagt:
  • Behalte dein Schlafzimmer dunkel. Außerdem sollte es keine Störungen geben, wie Fernsehen, Musik, Computer oder Haustiere. "All diese Dinge können dich vom ununterbrochenen Schlaf abhalten", sagt Yaremchuk. Sie empfiehlt auch, auf der Seite anstatt auf dem Rücken zu schlafen.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 68 und 70 Grad. Fakhri rät, dass dies die beste Temperatur für den Schlaf ist.
  • Nehmen Sie bestimmte Lifestyle-Anpassungen vor. Dazu gehören regelmäßige regelmäßige Schlafstunden, aktives Arbeiten und gegebenenfalls Abnehmen. Vermeiden Sie auch Schlafmittel, Alkohol vor dem Schlafengehen, schwere Mahlzeiten in der Nacht und Koffein später am Tag.

Eine gute Nachtruhe ist ein Problem, das Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann, aber es kann auch ein Warnsignal sein ein schwerer medizinischer Zustand. Wenn Sie denken, Sie könnten HNO-bezogene Schlafprobleme haben, beginnen Sie mit einer HNO-Untersuchung. Letzte Aktualisierung: 22.03.2010

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