8 Muss für das Sexleben eines Mannes


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Denken Sie, Ihr Sexualleben ist narrensicher? Denken Sie noch einmal nach - gelegentliche Erektionsprobleme können ausgelöst werden, von Schlafstörungen bis zu nächtlichem Saufen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Denken Sie, Ihr Sexualleben ist narrensicher? Denken Sie noch einmal nach - gelegentliche Erektionsprobleme können ausgelöst werden, von Schlafstörungen bis zu nächtlichem Saufen.

Aber für die 10 Prozent der Männer mit langfristiger erektiler Dysfunktion könnte etwas unternommen worden sein, um den Zustand überhaupt zu verhindern ? Vielleicht. Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um zu verhindern, dass ED auffällig wird.

  1. Treten Sie die Gewohnheit an (ohne wenn, unds, oder butts!). Nein. 1 auf Ihrer ED-Präventionsliste? Aufhören zu rauchen. Für Männer unter 40 Jahren ist Rauchen der Hauptgrund für erektile Dysfunktion. Das liegt daran, dass die Aufrechterhaltung einer Erektion eine gesunde Blutzufuhr erfordert und Nikotin bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße zusammenziehen (wodurch der Penis schrumpft). Je länger Sie rauchen, desto schwieriger ist es, die erektile Dysfunktion zu behandeln oder umzukehren.

    Brauchen Sie Hilfe beim Aufhören? Wir haben die Stop-Smoking-Techniken, die wirklich funktionieren (und jene, die nur Zeit und Geld sind), festgenagelt: Die besten und schlechtesten Wege, mit dem Rauchen aufzuhören.

  2. Mehr bewegen. Regelmäßiges Training ist ein Muss für sowohl Ihr Herz als auch Ihr Kreislauf - und deshalb ist es auch ein wichtiger Weg, ED zu verhindern. Regelmäßige Bewegung kann den Blutfluss zum Penis sowie zum Rest des Körpers verbessern. Ganz zu schweigen, Training steigert die Energie, senkt den Blutdruck, baut Stress ab, hilft besser zu schlafen und macht Lust (und Aussehen!) Attraktiver - das sind alles Helfer, um Erektionsprobleme zu vermeiden.
  3. Machen Sie es sich leicht der Alkohol. Sicher, mit ein wenig Alkohol zurück zu treten, ist ein guter Weg, um Stress abzubauen - aber in großen Mengen ist Alkohol ein Beruhigungsmittel. Das heißt, je mehr Sie trinken, desto wahrscheinlicher führt der Alkohol zu erektiler Dysfunktion (Depressionen sind eine der größten Ursachen für ED). Dieser Effekt steigt mit zunehmendem Alter, so dass ältere Männer, die ein höheres Risiko für Erektionsprobleme haben, Maßnahmen ergreifen sollten, um die Anzahl der konsumierten alkoholischen Getränke zu begrenzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie weniger als die zwei Drinks pro Tag, die oft für Männer empfohlen wird.
  4. Essen Sie diese Lebensmittel. Eine Reihe von Studien zeigen, dass Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck sind mit erektiler Dysfunktion verbunden. Da eine gesunde Ernährung eine der besten Möglichkeiten ist, sich gegen diese Krankheiten zu schützen, ist es sinnvoll, dass sich Ihre sexuelle Gesundheit gesund ernährt. Welche Lebensmittel sollten Teil Ihrer ED-Präventionsdiät sein? Viel Obst und Gemüse, viel Ballaststoffe und wenig gesättigtes Fett. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht oder Cholesterin zu kämpfen haben, fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe.
  5. Schützen Sie Ihren Penis. Obwohl der Penis kein Knochen ist, kann er brechen . Wenn die Peniskammer, die sich während einer Erektion mit Blut füllt, reißt, bricht sie den Penis - und dies kann eine Hauptursache für Erektionsprobleme sein. Und wenn Sie keine sofortige Behandlung suchen, können Penisfrakturen zu Narbenbildung, Deformierung und erektiler Dysfunktion führen. Also denke zweimal darüber nach, bevor du übertriebenen, akrobatischen Sex hast (besonders wenn die Frau oben ist). Wenn eine Penisverletzung mit Blutergüssen, Schmerzen oder Schwellungen auftritt, rufen Sie Ihren Arzt oder gehen Sie in eine Notaufnahme.
  6. Putzen Sie Ihre Zähne. Es stellt sich heraus, dass Erektionsstörungen und chronische Zahnfleischerkrankungen viele der gleichen Risikofaktoren haben. In einer neueren Studie hatten 80 Prozent der Männer, die eine schwere erektile Dysfunktion (verursacht durch eine schlechte Blutversorgung des Penis) hatten, auch eine chronische Zahnfleischerkrankung. Halten Sie Ihren Mund gesund mit Zahnseide, Zähneputzen und regelmäßigen Zahnarztbesuchen ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Sexleben in Topform zu halten.
    1. Treten Sie mit den Füßen zurück. Stress und Angstzustände sind häufige Ursachen für Erektionsprobleme. Das liegt daran, dass Stress dazu führt, dass dein Körper Stresshormone freisetzt, die gut für deine "Kampf- oder Flucht" -Reaktion sind, aber schlecht für deinen Blutfluss, weil er Blutgefäße dazu bringt, sich zusammenzuziehen. Um ED zu verhindern, finden Sie Möglichkeiten, Stress abzubauen (ohne auf Drogen, Zigaretten oder Alkohol zurückzugreifen).
  7. Holen Sie sich Ihre Zzzs. Müdigkeit kann ein Nachteil sein Sexualleben - so viel Ruhe vor ein Toben im Heu ist immer eine gute Idee. Aber wenn Sie kämpfen, um eine gute Nacht Schlaf und Gefühl trocken während des Tages bekommen, könnten Sie eine Bedingung namens Schlaf-Apnoe haben (die durch sehr lautes Schnarchen und Phasen der unterbrochenen Atmung signalisiert wird). Studien zeigen, dass Männer mit erektiler Dysfunktion mehr als doppelt so häufig Schlafapnoe haben, also wenn Ihre Frau wegen Ihres Schnarchens im anderen Zimmer schläft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Zuletzt aktualisiert: 03.10.2011

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