11 Wege zum "Fibro Fog"


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Verwirrt. Vergesslich. Kann mich nicht konzentrieren. Verwechsle deine Worte. Kurzzeitgedächtnisverlust erleben.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Verwirrt. Vergesslich. Kann mich nicht konzentrieren. Verwechsle deine Worte. Kurzzeitgedächtnisverlust erleben. Viele der 10 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten mit Fibromyalgie klagen über diese kognitiven Schwierigkeiten, die gemeinhin als "Fibro-Nebel" oder "Gehirnnebel" bezeichnet werden.

"Ich habe keinen Prozentsatz, den ich Ihnen geben kann", sagt Elizabeth Lyster, MD, der Holtorf Medical Group in Foster City, Kalifornien, "aber Fibro Fog ist eine sehr häufige Beschwerde bei Patienten mit Fibromyalgie."

Die Ursache für Fibro Fog ist nicht vollständig verstanden. Viele glauben, dass es mit der Unfähigkeit von Fibromyalgiepatienten zu tun hat, gut zu schlafen. "Deshalb sind sie chronisch müde", sagt Corey Walker, Rheumatologe am Intermountain Health Care System in Logan, Utah. "Ihre Gedanken sind nicht ausgeruht." Auch, sagt er, Fibromyalgie Schmerzen können schwächend sein - es ist schwer zu konzentrieren, wenn Sie in einer Menge Schmerzen.

Eine andere Theorie ist, dass wenn Menschen Fibromyalgie Schmerzen haben, Teile ihres Gehirns nicht genug Sauerstoff erhalten, was zu Verwirrung führt oder Desorientierung.

Was Sie für Fibromyalgie tun können Nebel

Es gibt einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Fibromyalgiesymptome zu lindern, einschließlich des Gefühls, als wären Sie im Nebel:

  • Koffein vermeiden. "Die meisten Leute denken, dass sie sich mit Koffein alarmierter oder wacher fühlen", sagt Dr. Lyster. "Allerdings kann Koffein die Dinge für Menschen mit Fibromyalgie schlimmer machen." Schon eine kleine Menge Koffein kann zu Schlafstörungen beitragen. Auch Koffein ist ein Stimulans, aber Sie können abstürzen, wenn es abnutzt.
  • Verwenden Sie einen Planer. Verfolgen Sie Termine und Ereignisse in einem Kalender, entweder auf Papier oder auf Ihrem Computer. Bei manchen Computerprogrammen können Sie Alarme einstellen, um Sie daran zu erinnern, wenn Sie einen Anruf tätigen oder an einem Meeting teilnehmen müssen. Stellen Sie einen Küchentimer ein, um Sie daran zu erinnern, den Hackbraten aus dem Ofen zu nehmen oder Ihre Tochter vom Hockeytraining abzuholen.
  • Machen Sie sich auf den Weg. Die Einrichtung von Routinen für einfache Aufgaben kann Ihnen helfen, mit Nebel umzugehen. Zum Beispiel, wenn jedes Mal, wenn Sie nach Hause kommen, Sie Ihre Autoschlüssel an einem Haken an der Tür, bevor Sie etwas anderes tun, Sie sind weniger wahrscheinlich, sie zu verlieren, und Sie werden nicht frustriert versuchen, sich zu erinnern, wo sie die nächste sind Zeit, die du irgendwo verbringen musst.
  • Organisiere deinen Raum. Es ist schwer sich zu konzentrieren, wenn du von zu viel Müll umgeben bist - das macht es zu leicht, abgelenkt zu werden. Werfen Sie Dinge weg, die Sie nicht mehr brauchen, und bewahren Sie diese an ihrem richtigen Platz auf. Das Entfernen von Unordnung ist eine gute Möglichkeit, Gehirnnebel zu steuern.
  • Nicht Multi-Task. Es ist sehr verlockend, am Telefon zu sprechen, während Abendessen oder E-Mails zwischen Rechnungen online bezahlen. Aber es ist schwieriger, sich zu konzentrieren, wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun. Sei im Voraus mit deinen Freunden und deiner Familie, die vielleicht um Hilfe bitten, wenn du damit beschäftigt bist, etwas anderes zu tun: Sag ihnen, dass du nur eine Sache nach der anderen tun kannst und ihnen helfen wirst, sobald du fertig bist.
  • De -stress. Stress kann dazu führen, dass sich bei manchen Menschen Fibro-Fog verschlimmert, sagt Lyster. Susan Ingebretson aus Los Angeles findet, dass Stresslöser wie Yoga oder Meditation helfen, Fibro-Nebel zu überwinden. "Ich übe ständig stressabbauende Modalitäten auf mein Leben aus, was mir hilft, den Fibro-Nebel und viele andere Fibromyalgie-Symptome auszugleichen", sagt sie.
  • Atme tief durch. Ingebretson, 51, findet, wenn sie Atmet tief und entspannt sich, es hilft ihr erheblich. "Fibrofolk sind bekanntlich flache Atempausen", sagt sie. "Wir halten auch den Atem an, wenn wir unter Stress stehen." Sie hat herausgefunden, dass tiefes und beständiges Atmen "Wunder für das Gehirn bewirkt".
  • Besserer Schlaf. "Eine der wichtigsten Fibromyalgie-Behandlungen ist ein guter Schlaf", sagt Lyster. Um den Schlaf zu verbessern, gehen Sie zu Bett und wachen jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Verwenden Sie Ihr Bett zum Schlafen, nicht lesen, fernsehen oder an Ihrem Laptop arbeiten. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl, damit Sie sich beim Schlafen wohl fühlen. Einige Kräuterergänzungen haben sich auch als wirksam bei der Einleitung von Qualitätsschlaf erwiesen, sagt Lyster.
  • Holen Sie sich regelmäßig Bewegung. "Low-Impact-Übung ist hilfreich", sagt Dr. Walker. Übung verbessert nicht nur den Blutfluss, sondern hilft auch, den Schlaf zu verbessern, was helfen kann, einige der kognitiven Schwierigkeiten, die mit Fibromyalgie-Schmerzen verbunden sind, zu lindern.
  • Gesund essen. "Ich habe festgestellt, dass ernährungsphysiologische Unterstützung bedeutet Ein großer Unterschied für mich ", sagt Ingebretson. "Also habe ich mehr Wasser getrunken." Eine gesunde Ernährung ist eine, die reich an Obst und Gemüse und Vollkornprodukten ist und mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte enthält. "Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker und Fastfood", fügt Walker hinzu.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Ihre Behandlung für Fibromyalgie Schmerzen können Medikamente einschließen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Sie verwirren - eine mögliche Nebenwirkung. Vielleicht möchten Sie auch Medikamente besprechen, die mit Aufmerksamkeit und Konzentration helfen können.

Kognitive Schwierigkeiten sind ein häufiges Fibromyalgie-Symptom. Aber wenn Sie auf sich selbst aufpassen - essen Sie gesund, trainieren Sie, entspannen Sie sich und versuchen Sie nicht zu übertreiben - Sie können besser mit den geistigen Problemen fertig werden, die mit dieser chronischen Bedingung verbunden sind. Letzte Aktualisierung: 09.03.2012

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