Kopfschmerzprävention


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen weltweit - Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass bis zu 4 Prozent aller Erwachsenen an 15 oder mehr Tagen jeden Monat von einem schmerzenden Kopf betroffen sind.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen weltweit - Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass bis zu 4 Prozent aller Erwachsenen an 15 oder mehr Tagen jeden Monat von einem schmerzenden Kopf betroffen sind. Und wenn Kopfschmerzen auftreten, vor allem Migräne, sind Sie möglicherweise mehrere Stunden oder gar Tage außer Gefecht.

Während es viele wirksame Kopfschmerzbehandlungen gibt, ist die Vorbeugung von Kopfschmerzen der richtige Ort. Auch wenn Sie nicht verhindern können, dass alle Kopfschmerzen auftreten, können einige einfache Änderungen helfen, mindestens einige zu vermeiden.

Kopfschmerzprävention: Was Sie kontrollieren können

Es gibt Kopfschmerzauslöser, die Sie kontrollieren können, und solche, die Sie können. t. Einige Auslöser in der letztgenannten Kategorie sind das Wetter und, wenn Sie weiblich sind, die hormonellen Schwankungen, die mit Menstruation, Eisprung und Menopause auftreten.

"Sie werden nicht in der Lage sein, alle Kopfschmerzen zu verhindern", sagt Mark Green, MD, Direktor des Headache Center in New York-Presbyterian und Columbia University Medical Center "Aber Sie können sie mit Kopfschmerzen Trigger Management minimieren."

Kopfschmerz Prävention: Häufige Trigger

Die folgenden sind häufige Auslöser für Kopfschmerzen und Migräne, und viele sind in Ihrer Kontrolle:

  • Stress
  • Alkohol trinken, und insbesondere Rotwein
  • Sensorische Überlastung - die Exposition zu hellen, zu lauten oder zu starken Geräuschen
  • Dehydratation - zu wenig Wasser trinken
  • Zu ​​viel oder zu wenig geschlafen
  • Zu ​​strikt trainieren
  • Hormonelle Veränderungen
  • Nicht häufig genug zu essen
  • Rauchen
  • Belastung der Augen beim Lesen oder Sitzen ein Computer
  • Ein Unterschied in Ihrem Koffein inta Ke - einfach überspringen Ihre Morgen Tasse für einen Tag kann einen Koffein-Entzug Kopfschmerzen verursachen
  • Lebensmittelzusatzstoffe oder natürlich vorkommende Substanzen, einschließlich Nitrate in verarbeitetem Fleisch, MSG in Fastfood und chinesisches Essen, Tyramin in bestimmten alten Käse und Soja gefunden Lebensmittel und der künstliche Süßstoff Aspartam

Kopfschmerzprävention: Ein Tagebuch führen

Wenn Sie Ihre Kopfschmerzauslöser kennen, können Sie Ihr eigenes Programm zur Vorbeugung von Kopfschmerzen starten. Führen Sie ein Tagebuch, um herauszufinden, welche der vielen möglichen Kopfschmerzen Auslöser Sie persönlich betrifft. In Ihrem Kopfschmerztagebuch sollten Sie jeden Tag notieren:

  • Alle Lebensmittel, die Sie essen
  • Alle Getränke, die Sie trinken
  • Medikamente, die Sie einnehmen
  • Wann Sie aufwachen und ins Bett gehen
  • Alle Übungen und andere andere körperliche Aktivitäten, die Sie unternehmen

Notieren Sie jeden Kopfschmerz, den Sie bekommen, zu welcher Tageszeit und wann Sie ihn gelöst haben. Es ist auch eine gute Idee zu verfolgen, wie das Wetter war und jede hormonelle Veränderungen, wie zum Beispiel wenn Sie ovuliert und begann Ihre Periode.

Nach einer Weile sollten Sie beginnen, Muster zu sehen. Merken Sie zum Beispiel Kopfschmerzen am Wochenende, wenn Sie schlafen? Was passiert montags, wenn man früh zur Arbeit kommt? Was passiert am Freitagabend, wenn Sie Wein trinken?

Diese Informationen helfen Ärzten zu diagnostizieren, was Ihre Kopfschmerzen verursacht, und was Sie tun können, um sie zu verhindern. "Jeder Tag der Woche gibt uns Hinweise", sagt Dr. Green.

Kopfschmerzprävention: Einfache Techniken

Durch diese einfachen Schritte vermeiden Sie häufig auftretende Kopfschmerzen:

  • Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei und bewegen Sie sich während des Tages. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken nicht steif bleibt und Sie ihn bei der Arbeit am Schreibtisch herumbewegen, sagt Green. Außerdem sollten Sie Ihre Augen regelmäßig vom Computer entfernen, um Überanstrengung der Augen zu vermeiden .
  • Holen Sie sich die richtigen Kissen. "Die Leute sollten vorsichtig sein, ihre Kissen zu bewerten. Viele Leute sollten mit ihrem [Heim-] Kissen reisen, weil wir Veränderungen in Kissen nicht oft mögen ", sagt Green.
  • Bleib konsistent. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan, und variieren Sie nicht stark Ihre Ernährung oder Ihre Wach-, Schlaf-und Trainingsroutinen.
  • Holen Sie sich eine angemessene Menge an Schlaf. Entweder zu viel oder zu wenig shuteye kann Ihren Kopf stampfen lassen, so Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht eine gleich bleibende acht Stunden bekommen.
  • Halten Sie sich an eine gesunde Diät und ein Bewegungsprogramm. Gesundes Essen und regelmäßige Bewegung helfen Kopfschmerzen abzuwehren. Niemals Mahlzeiten auslassen und einen kleinen, gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Sie nicht zu hungrig werden.
  • Wasser trinken. Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen führen, also reichlich Wasser über den Tag trinken.
  • Verwalten Sie Stress. Stress kann sich aufbauen und Ihren Kopf zum Hämmern bringen, also finden Sie Möglichkeiten, damit umzugehen. Nehmen Sie ein Hobby auf, trainieren Sie, versuchen Sie Yoga und machen Sie tiefes Atmen, wenn Sie Stress kriechen.

Kopfschmerzprävention ist weniger schmerzhaft als mit Kopfschmerzen, also machen Sie heute Änderungen, um Kopfschmerzen morgen zu verhindern.Letzte Aktualisierung: 9 / 14/2011

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