Migräne und Schlaf


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie Migräne haben, bekommen Sie eine gute Nacht Schlaf ist selten so einfach wie du es gerne hättest. Und leider, wenn Sie Probleme haben zu schlafen, können Sie als Folge mehr Migräne leiden.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn Sie Migräne haben, bekommen Sie eine gute Nacht Schlaf ist selten so einfach wie du es gerne hättest. Und leider, wenn Sie Probleme haben zu schlafen, können Sie als Folge mehr Migräne leiden.

Der pochende Schmerz einer Migräne ist in der Regel von einem oder mehreren der folgenden Symptome begleitet: Übelkeit und Empfindlichkeit gegenüber Licht, Lärm, und riecht. Wenn man sich in einem Angriff befindet, kriecht man oft nur ins Bett und schläft ein. Und Sie könnten zu etwas gehören: Unter Menschen mit Migräne haben diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen häufiger und starke Kopfschmerzen als diejenigen, die länger schlafen, was darauf hindeutet, dass Schlafmangel und Migräne sind Teil eines bösartigen, schmerzhaften Zyklus . Zu viel Schlaf kann aber auch Migräne-Auslöser für manche Menschen sein

Migräne-Prävention

Was ist der beste Weg, dieses ungesunde Muster zu unterbrechen und den Rest zu bekommen, den du so dringend brauchst? Mark W. Green, MD, Direktor des Zentrums für Kopfschmerz und Schmerzmedizin an der Mount Sinai School of Medicine, schlägt vor, einige präventive Techniken zu versuchen, um das Einschlafen zu erleichtern. "Menschen, die unter Schlafmangel leiden, bekommen mehr Migräne. Sie müssen also regelmäßig schlafen, um den Zyklus zu unterbrechen. Das bedeutet, dass Sie gleichzeitig schlafen gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen müssen." Diese Regel gilt unabhängig davon, ob es sich um einen Arbeitstag handelt, das Wochenende - auch wenn Sie im Urlaub sind.

Da Schlafmangel eine so zentrale Rolle bei der Migräneentwicklung spielt, rät Green Migräne-Kranken, dafür eine tiefere Ursache, wie z B. Schlafapnoe oder eine andere schlafbezogene Störung, ist nicht die Ursache für ihre unruhigen Nächte.

Schlafmodifikationen

Zusätzlich kann die Regulierung Ihrer nächtlichen Routine helfen. In einer Studie mit etwa 40 Frauen, die eine transformierte Migräne (chronischer täglicher Kopfschmerz) erlebten, baten Forscher an der Universität von North Carolina in Chapel Hill die Hälfte der Gruppe um die folgenden Verhaltens - Schlafmodifikationen (BSMs):

  • Geh zu Bett im Die gleiche Zeit jede Nacht, um acht Stunden Schlaf zu ermöglichen.
  • Erledigen Sie das Fernsehen, lesen oder hören Sie Radio im Bett.
  • Verwenden Sie Visualisierungstechniken, um die Zeit für das Einschlafen zu verkürzen.
  • Essen Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Machen Sie keine Nickerchen.

Nach sechs Wochen berichteten die Frauen, die ihre Schlafgewohnheiten änderten, eine 29-prozentige Verringerung der Kopfschmerzfrequenz und ein 40 Prozent Rückgang der Kopfschmerzintensität. Die andere Gruppe von Frauen, denen Anweisungen ohne Bezug zum Schlaf gegeben wurden, zeigte keine Verbesserung der Kopfschmerzfrequenz oder -intensität.

Migräne und Schlaf-Lösungen

Laut Green sind Sie ausgeglichener und verändern Ihr Schlafverhalten, Stresslevel und Aufmerksamkeit auf mögliche Auslöser (wie Schokolade, Wurst und gereifter Käse) können zu weniger, weniger intensiven Kopfschmerzen führen. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung die Häufigkeit von Migräne reduzieren.

Wenn es zu spät ist und eine Migräne Sie daran hindert zu schlafen, empfiehlt Green, dass die beste Taktik darin besteht, in einem pechschwarzen Raum zu ruhen und zwei Kissen hinter Ihrem Kopf zu platzieren für zusätzliche Dämpfung. Gelegentlich können Over-the-Counter-Schlafmittel nützlich sein, wenn die Migräne sehr stark ist und Sie vom Schlafen abhält. Letzte Aktualisierung: 25.07.2011

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