Achtsamkeitstraining bei Fibromyalgie


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Sie haben den Ausdruck "Geist über Materie" gehört Wussten Sie, dass es ein bewährter Ansatz zur Linderung vieler Erkrankungen ist, einschließlich Fibromyalgie?

Achtsamkeitstraining ist eine kostengünstige, nebenwirkungsfreie Ergänzung zur Behandlung von Fibromyalgie, die fast jeder ausprobieren kann - Untersuchungen legen nahe, dass es hilft Sie verbessern die negativen Emotionen im Zusammenhang mit Fibromyalgie und verändern mit der Zeit die Art, wie Sie auf Ihre Fibromyalgie-Symptome reagieren und darüber nachdenken.

Wie Achtsamkeit Fibromyalgie-Schmerzen unterstützt

Früher wurde Schmerz ausschließlich als Signal von neuronalen Netzwerken zur Gehirn, das Gehirn wissen lassen, gibt es ein Problem irgendwo im Körper, der Aufmerksamkeit benötigt. Aber Forscher, Ärzte und Patienten sind sich zunehmend bewusst geworden, dass die Schmerzerfahrung komplizierter ist. Unterschiedliche Menschen erfahren Schmerz auf unterschiedliche Art und Weise, und die Reaktion eines Individuums auf Schmerz kann ebenfalls variieren, abhängig von der jeweiligen Situation. Darüber hinaus scheint es so zu sein, dass deine Schmerzwahrnehmung auch deine Schmerzreaktion beeinflusst.

"Menschen steigern oft die Schmerzerfahrung, indem sie zu den körperlichen Empfindungen mit einer Fülle von Gedanken und Gefühlen beitragen, wie den Schmerz katastrophieren oder versuchen zu unterdrücken und Ignoriere den Schmerz ", erklärt Susan Smalley, PhD, Gründungsdirektorin des Mindful Awareness Research Centers an der University of California, Los Angeles. "Achtsamkeit ist eine Übung, um Schmerzen oder Körperempfindungen, sowie Gedanken und Gefühle mit der momentanen Aufmerksamkeit auf eine akzeptierende und neugierige Art und Weise zu behandeln."

Die Fibromyalgie ist ein komplizierter Zustand und die Intensität der Fibromyalgiesymptome erzeugt ein andauerndes Hyperaktivität, in der Ihr Körper immer bereit ist, Bedrohungen zu erkennen und darauf zu reagieren. Smalley schlägt vor, dass Achtsamkeitstraining den Zyklus von Angst und Reaktion als Teil der Behandlung von Fibromyalgie unterbrechen kann.

Im Laufe der Zeit kann Achtsamkeit üben - einfach Ihre Gedanken und Aufmerksamkeitsverschiebungen wahrnehmen - Angst und Schmerz reduzieren, sagt Smalley. "Mit Achtsamkeitspraxis lernt man, sich mit einer offenen Neugier auf andere zu beziehen. Das zu lernen, führt zu einer Verringerung der Angstantwort selbst ", sagt sie.

Was die Forschung sagt

Forschung, die sich speziell mit Achtsamkeit für Fibromyalgie beschäftigt, war begrenzt, aber vielversprechend. Eine Studie, die am Forschungsinstitut des California Pacific Medical Centers in San Francisco durchgeführt wurde, teilte 128 Personen mit Fibromyalgie in zwei Gruppen auf, um die Auswirkungen einer Kombination aus Achtsamkeitstraining und Qigong (einer Bewegungstherapie) mit den Vorteilen einer Bildungsunterstützung zu vergleichen Gruppe. Beide Gruppen berichteten über das gleiche Niveau der Verbesserung. In zwei kleineren Studien halfen achtsamkeitsbasierte Stressreduktionsübungen und Yoga-Training mit Achtsamkeit, physische und psychische Fibromyalgiesymptome zu reduzieren.

In einer 2011 veröffentlichten Studie im Journal Pain wurden 177 Frauen mit Fibromyalgie eingeteilt in drei Gruppen, die entweder Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionstraining für acht Wochen oder andere Interventionen erhielten. Die Frauen, die die Achtsamkeitspraxis erlernten, berichteten von einer marginal größeren Verbesserung der Lebensqualität, aber es gab keine signifikanten Unterschiede in den Ergebnissen zwischen den Gruppen.

Wie man anfängt

Wenn Sie die Achtsamkeitstherapie selbst ausprobieren möchten, können Sie Beginnen Sie einfach damit, dass Sie 10 bis 15 Minuten am Tag damit verbringen, ruhig zu sitzen und zu üben, dass Sie sich Ihres Atems bewusst sind, während er in Ihren Körper hinein und wieder heraus geht, sagt Smalley. Wenn deine Aufmerksamkeit beginnt zu wandern, bringe deinen Fokus sanft zurück zu deinem Atem. Sie können auch freien geführten Meditationen folgen, die über die verfügbar sindMindful Awareness Research Center oder lese das Buch Vollkommen präsent: Die Wissenschaft, Kunst und Praxis der Achtsamkeit.

Allerdings sagt Smalley: "Achtsamkeit ist etwas, was du selbst lernen kannst, aber einen Leitfaden zu haben kann hilfreich sein. "Wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten möchten, schlägt sie vor, nach Praktikern zu suchen, die ihre eigene Achtsamkeitspraxis sowie eine Zertifizierung in MBSR (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) oder MBCT (Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) oder der neue UCLA-Zertifizierung CMF (Zertifizierung in Mindfulness Facilitation). Sie fügt jedoch hinzu, dass der Erfolg der Achtsamkeit letztendlich bei Ihnen liegt: "Es erfordert wirklich, dass Sie die Arbeit machen. Du kannst es nicht von jemand anderem bekommen - du musst selbstständig üben. "Zuletzt aktualisiert: 09.03.2012

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