ÄNdern Sie Ihre Bewegungen für Fibromyalgie Relief


Wir respektieren deine Privatsphäre. Für Menschen, die mit Fibromyalgie leben, sind die alltäglichen Bewegungen so selbstverständlich wie Tippen oder Staubsaugen, kann qualvoll sein.

Wir respektieren deine Privatsphäre.

Für Menschen, die mit Fibromyalgie leben, sind die alltäglichen Bewegungen so selbstverständlich wie Tippen oder Staubsaugen, kann qualvoll sein.

"In Fibromyalgie ist Schmerz ein relativer Begriff - wenn jemand mit Fibromyalgie ein Aufflammen erlebt, ist jede Aktivität schmerzhaft", sagt Renee Taylor, PhD, Professor für Ergotherapie bei die University of Illinois in Chicago, die Menschen mit Fibromyalgie behandelt. Und wenn jemand, der mit Fibromyalgie lebt, den ganzen Tag über die gleiche Bewegung macht, wiederholt sich auch der Fibromyalgie-Schmerz.

Der Grund, warum Sie mehr Schmerzen haben als Menschen ohne Fibromyalgie, hat mit Ihrer Gehirnchemie zu tun. "Bei Fibromyalgie sind die Neurotransmitter im Gehirn aus dem Gleichgewicht geraten, was den ganzen Körper überempfindlich macht - Menschen mit Fibromyalgie nehmen Schmerzsignale auf, die sie normalerweise nicht aufnehmen würden", sagt Jeanne L. Melvin, MS, OTR, eine Ergotherapeutin wer mit Fibromyalgiepatienten in Santa Monica, Kalifornien arbeitet. So etwas, das einem anderen ein geringes Unbehagen verursachen kann, wie ein Kleidungsstück, das an der Haut oder einer etwas festen Sehne reibt, kann Sie anschreien, sagt sie.

To Hilfe Fibromyalgie, Take It Easy

Teil des Problems mit Fibromyalgie Schmerzen im Zusammenhang mit sich wiederholenden Bewegungen ist die Geschwindigkeit. "Wir neigen dazu, repetitive Aufgaben wie das Abwischen einer Arbeitsplatte relativ schnell zu erledigen, um sie fertigzustellen, [aber] diese schnelle Aktion ist für eine Person mit Fibromyalgie anspruchsvoller als eine nicht-repetitive Handlung", sagt Melvin. Wenn Sie den Schalter langsam und mit einem breiten Strich abwischen, wäre er weniger anstrengend.

Melvin fügt hinzu, dass wiederholte Bewegungen, bei denen gleichzeitig gedrückt und gegriffen wird, wie das Schieben eines Einkaufswagens oder Staubsaugen, besonders schmerzhaft sind Fibromyalgie haben. "Diese Bewegungen verursachen auf einer Seite des Gelenks eine Flexionskraft und auf der anderen Seite eine Dehnungskraft, die eine Doppelbindung verursacht", erklärt sie. "Darüber hinaus erhöhen Aktivitäten, bei denen nach vorne oder zur Seite gegriffen wird, die Belastungskraft auf Ellenbogen und Schulter."

Fibromyalgie Schmerzmittel: Wie Sie Ihre Bewegungen ändern können

Sobald Sie sich der Zusammenhänge zwischen sich wiederholenden Bewegungen bewusst sind Bewegung und Fibromyalgie Schmerzen, der nächste Schritt ist, notwendige Anpassungen zu machen, damit Sie sich besser fühlen. Je mehr Sie tun, um die Kontrolle über Ihre Fibromyalgiesymptome zu übernehmen, desto besser.

"Der beste Rat, den ich meinen Klienten, die mit Fibromyalgie leben, bieten kann, ist richtige Ergonomie zu üben und Energiesparstrategien zu verwenden, besonders während eines Aufflammens" Taylor sagt. "Vermeiden Sie einige der sich wiederholenden Bewegungen während einer Fibromyalgie-Fackel, wenn Sie können, und verwenden Sie Hilfsmittel wie sprachgesteuerte Tipp-Software, so viel wie Sie können. Um Fibromyalgie Schmerzen zu lindern, ist die beste Bewegung sanfte Bewegung - bewegen Sie sich in einem beheizten Schwimmbad oder gehen Sie langsam auf einer weichen, aber festen Oberfläche, wie einem Laufband.

Hier sind spezifische Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Fibromyalgie Symptome zu lindern sich wiederholende Bewegungen:

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper. "Fast jeder mit Fibromyalgie erfährt Nacken- und Schulterschmerzen, und wenn sie ein Fenster reinigen, tippen oder abwaschen, ist dieser Schmerz am schlimmsten" Melvin sagt. Um das Unbehagen zu lindern, empfiehlt Melvin, näher am Waschbecken, Schreibtisch oder Tisch zu stehen, wo Sie arbeiten, so dass Ihre Ellbogen näher an Ihren Seiten sind und Sie nicht so weit erreichen. "Das gleiche gilt, wenn Sie einen Wischmopp oder einen Staubsauger schieben - so nah wie möglich an ihm stehen und versuchen, Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite zu halten", sagt sie.

Stretch zweimal am Tag. "Wenn Wenn Sie Fibromyalgie haben, sollten Sie zweimal täglich ein Ganzkörper-Dehnungsprogramm durchführen ", sagt Melvin. Warum? "Wenn Sie Beschwerden durch Fibromyalgie verspüren, neigen Sie dazu, Ihre Muskeln nicht zu benutzen, weil sie weh tun", sagt sie. "Dadurch werden diese Muskeln steif und fest und verarbeiten Sauerstoff nicht gut." Weil Muskeln jedoch ausreichend Sauerstoff benötigen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Um die richtige Muskelanstrengung zu erreichen, bringt Melvin die richtige Anleitung, wie man sich zu Hause richtig streckt, ohne Schmerzen zu verstärken oder ein Aufflackern zu verursachen ein Physiotherapeut.

Streichen Sie das richtige Bewegungsgleichgewicht. "Menschen reagieren sehr unterschiedlich auf Fibromyalgie-Schmerzen - manche haben Angst vor Schmerzen und Verletzungen und vermeiden Bewegungen, die schmerzen, andere drängen sich zu sehr, indem sie mit Freunden zu spät ausgehen oder einkaufen Ein Tag im Einkaufszentrum ", sagt Melvin und stellt fest, dass beide Extreme nicht gesund sind, wenn sie mit Fibromyalgie leben. Der Schlüssel ist, aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben, dabei aber Ihre Grenzen zu erkennen und zu respektieren. "Wenn du weißt, dass du zwei Tage im Bett bleibst, nachdem du etwas getan hast, tu es nicht", sagt sie.

Hilfe bei Schlafproblemen. Wegen des Neurotransmitterungleichgewichts, das mit dem Zustand einhergeht, viele Leute Leben mit Fibromyalgie haben Probleme zu schlafen oder erholsamer Schlaf, die Fibromyalgie Schmerzen verschlechtern können. "Sie können 8 Stunden schlafen, aber wenn Sie keinen erholsamen Schlaf bekommen, wird sich Ihr Schmerzniveau nicht ändern", sagt Melvin. Sie gibt zu, dass es keine einfachen Lösungen für Fibromyalgie-bedingte Schlafprobleme gibt, aber die Antwort sollte keine Schlaftabletten beinhalten. "Sie bieten keinen tiefen Schlaf und können tagsüber Müdigkeit und kognitive Beeinträchtigungen verursachen", erklärt sie. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt über natürliche Schlafmittel, die für Sie arbeiten können.

Erstellen Sie den richtigen Arbeitsplatz. Wenn Sie an den meisten Tagen 8 Stunden hinter einem Schreibtisch sitzen, sollten Sie sicher sein, dass Sie sitzen Position ist so angenehm wie möglich. Melvin sagt, dass eine Möglichkeit, dies zu tun, mit einem Schreibtischstuhl mit verstellbaren Armen ist. "Das Konzept ist, dass Sie zwischen den Übungen Ihre Arme ausruhen und Ihre Nacken- und Schultermuskeln entspannen können, die durch Fibromyalgie schmerzhaft und müde sind", sagt sie. "Wenn Ihr Stuhl keine Arme hat, haben Sie während des gesamten Sitzungsprozesses Verspannungen in Ihren Nackenmuskeln."

Halten Sie die Dinge auf Augenhöhe. "Wenn Ihr Hals wund ist, stützen Sie die Lesestoffe ab Ihr Nacken ist also in einer neutralen Position, was die Belastung von Nacken und Schultern und die damit verbundenen Fibromyalgie-Schmerzen mildert ", sagt Melvin.

Denken Sie daran, dass keine zwei Personen, die mit Fibromyalgie leben, gleich sind. Ein Teil des Schlüssels zur Linderung von Fibromyalgie Schmerzen im Zusammenhang mit repetitiven Bewegungen und Fibromyalgie Schmerzen im Allgemeinen ist so flexibel wie möglich zu bleiben, sowohl körperlich als auch geistig.Letzte Aktualisierung: 20.06.2012

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