Wasser-Übung für Fibromyalgie


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Ob Sie an Land trainieren oder Wassergymnastik betreiben, wenn Sie an Fibromyalgie leiden, können Sie eine Verbesserung der Schmerzen und der gesamten körperlichen Funktion.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Ob Sie an Land trainieren oder Wassergymnastik betreiben, wenn Sie an Fibromyalgie leiden, können Sie eine Verbesserung der Schmerzen und der gesamten körperlichen Funktion. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass ein Pool-basiertes Training, wie Wassergymnastik, mehr zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität und Ihrer Gesamtstimmung beitragen kann als eine landbasierte Aktivität wie Gehen oder Tanzen.

Wassertraining hilft Menschen mit Fibromyalgie fühle weniger Schmerzen, schlafe besser, beweg dich leichter und fühle mich generell positiver über das Leben. Wenn es eine Pille gäbe, die all das versprach, würde es aus den Regalen der Apotheken fliegen, also erwäge dich für Wassergymnastik und genieße die Vorteile der Wassertherapie.

Wassertraining ist für Leute mit Fibromyalgie attraktiv und effektiv aus vielen Gründen:

  • Wasser unterstützt dich. "Wenn du in Hüfthöhe bist, bist du zu etwa 50 Prozent belastet", erklärt Physiotherapeutin Marie Hoeger Bement, PhD, Assistenzprofessorin in der Physiotherapie an der Marquette University in Milwaukee, Wisconsin, und ein Sprecher der American Physical Therapy Association. Das bedeutet, dass Ihr Körper mit der Wassertherapie nicht so hart arbeiten muss, und Sie fühlen vielleicht, dass Sie sich freier und bequemer bewegen können - es ist, als ob Sie nur die Hälfte der Waage gewogen hätten.
  • Wasser entspannt Sie. Warmes Wasser ist besonders beruhigend. Es hilft auch, Muskeln und Gewebe zu dehnen und die Bewegung zu erleichtern.
  • Wasser stärkt Sie. Wenn Sie nach einer energetisierenden Wassertherapie suchen, sollten Sie sich für einen Pool entscheiden, der etwas kühler ist. Sie haben alle Vorteile eines Wassertrainings und fühlen sich erfrischt.
  • Wasser liefert sensorische Stimulation. Die magische Eigenschaft von Wasser, die helfen kann, Ihren Schmerz zu reduzieren, liegt in der körperlichen Empfindung, sich im Wasser zu befinden. Grundsätzlich stimuliert Wasser die Sinne des Körpers auf eine Art und Weise, die es tatsächlich davon abhält, Schmerzen so intensiv zu empfinden.

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Entwickeln Ihres Wasserübungs-Programms

Bereit zum nächsten zu gehen Schwimmbad? Atme tief ein und halte an dieser Begeisterung fest. Es gibt ein paar Schritte, die Sie ergreifen sollten, um sicherzustellen, dass Sie diesen Übungsansatz richtig anwenden:

  • Beginnen Sie mit der Aufsicht. "Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass Sie eine Supervision benötigen, damit Sie die Übungen verstehen. "sagt Bement. Die Arbeit mit einem Physiotherapeuten oder einem qualifizierten Wassergymnastiklehrer können Sie sicher starten.
  • Schließen Sie sich einer Gruppe an. Sie können sicherlich von Schwimmrunden profitieren oder Ihr Wasserballett Solo machen, Wassergymnastik mit einer Gruppe von Gleichgesinnte, die Ihre Bemühungen unterstützen, können die Vorteile von Bewegung multiplizieren. Es macht mehr Spaß und du wirst dich regelmäßiger melden, wenn du regelmäßig auftauchst.
  • Suche nach einem Pool. Zugegeben, die meisten Leute haben keinen beheizten Pool oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Mit ein wenig Nachforschungen sollten Sie jedoch in der Lage sein, ein gemeinschaftsbasiertes Wassergymnastik-Programm zu finden, das Ihr Budget nicht überschreitet. Schauen Sie sich lokale Sportvereine oder Ihren YMCA an. Und es tut nie weh, Ihren Arzt um eine Empfehlung zu bitten.

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Wie viel, wie oft

Bement lehrt Hydrotherapie und versucht, über die Forschung auf dem Laufenden zu bleiben, aber sie sagt dass es an diesem Punkt keine klare Aussage darüber gibt, welche Art von Wasserübung für eine bestimmte Person am besten ist. Ihre persönlichen Vorlieben und die Verfügbarkeit von Wassertherapie-Programmen in Ihrer Nähe werden wahrscheinlich bestimmen, ob Sie einer Gruppe beitreten, die sich auf Wassergymnastik, Kräftigungsübungen oder Laufen und Joggen im Wasser konzentriert. Jeder von denen könnte für Menschen mit Fibromyalgie hilfreich sein.

Welchen Ansatz Sie auch wählen, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie mindestens zwei- oder dreimal pro Woche auf das Ziel, mit mäßiger Intensität zu trainieren - die von der American Pain Society empfohlene Menge an Bewegung.

"Ich stimme der American Pain Society Richtlinie zu dass Sie auf einer niedrigeren Ebene mit einer allmählichen Progression beginnen wollen ", sagt Bement. "Menschen neigen dazu, es zu übertreiben, wenn sie wegen der Leichtigkeit der Bewegung zuerst im Wasser trainieren, so dass sie eine Verschlimmerung erfahren und dann aufhören können, Sport zu treiben." Genau das wollen Sie nicht haben. Das erfolgreichste Trainingsprogramm ist eines, das Sie genießen und sich gut fühlen - und pflegen möchten.Letzte Aktualisierung: 01.03.2011

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