Warum Sport hilft Ihrer Fibromyalgie


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie zu den 10 Millionen Amerikanern gehören, die mit Fibromyalgie leben, ist es schwer vorstellbar, dass diese Übung Ihnen hilft, Ihre Schmerzen und Müdigkeit zu lindern.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn Sie zu den 10 Millionen Amerikanern gehören, die mit Fibromyalgie leben, ist es schwer vorstellbar, dass diese Übung Ihnen hilft, Ihre Schmerzen und Müdigkeit zu lindern. Aber Studien haben gezeigt, dass wenn Menschen mit Fibromyalgie regelmäßig körperliche Aktivität bekommen, sie physisch, psychologisch und funktionell profitieren.

Fibromyalgie: Beweg dich, fühle mich besser

Bleiben aktiv und folgen einem regelmäßigen Trainingsprogramm hilft Menschen mit Fibromyalgie aufzubauen ihre Stärke und Ausdauer, bekämpft Nebenwirkungen, die mit einem sitzenden Leben verbunden sind, und reduziert den Stress, der oft mit dieser chronischen Erkrankung einhergeht.

Hier sind nur einige der Vorteile, die Sie erwarten können, wenn Sie aktiver werden:

Kraft und Durchhaltevermögen . Körperlich verbessert das Training die kardiovaskuläre Ausdauer und stärkt die Muskeln, beides wichtig für alltägliche Aufgaben wie das Heben und Tragen von Lebensmitteln, das Wäschewaschen und das Festhalten am Arbeitsplatz. "Viele Menschen mit Fibromyalgie mussten entweder Kürzungen vornehmen oder den Arbeitsplatz wechseln, weil sie körperlich keine Aufgabe bewältigen können", sagt Dr. Daniel Rooks, Assistenzprofessor an der Harvard Medical School und Fibromyalgie-Forscher. "In mehreren Studien konnten Menschen, die regelmäßig moderat trainierten, wieder arbeiten, weil ihr Fitnesslevel ihr limitierender Faktor gewesen war."

Symptomlinderung. Wenn es um Fettleibigkeit und Osteoporose geht - beides kann eher bei Frauen mit Fibromyalgie auftreten, weil ihre Symptome zu einem sitzenden Lebensstil führen können - Übung ist ein gutes Gegenmittel. Es verbessert auch den Schlaf, ein Problem für die meisten Menschen mit der Bedingung. Und eine neuere Studie fand heraus, dass manche Menschen bei regelmäßigem Sport weniger Schmerzen und erhöhte Energie empfinden. Selbst diejenigen, die keine Veränderung ihres Schmerzes berichteten, fühlten, dass sie mehr tun könnten.

Ein ermächtigender Stressminderer. Training reduziert auch Stress und Depressionen, und das kann ermächtigend sein. "Menschen, die an Fibromyalgie leiden, sind oft angenehm überrascht, dass sie sich bewegen können und sich nicht verletzen", sagt Dr. Rooks. "Wir fanden heraus, dass, wenn Menschen den Unterschied zwischen schmerzhaften Schmerzen - wie beim Berühren eines heißen Ofens und Brennen - und dem chronischen Schmerz bei Fibromyalgie erkannten, der zwar schmerzt, aber den Körper nicht schädigt, die Bewegung ihnen einen Erfolg verschafft hat Gefühl der Kontrolle. "

Erste Schritte

Wenn du drei Monate oder länger inaktiv warst, musst du langsam anfangen und die Aktivität schrittweise steigern. Diese Strategien können helfen:

  • Holen Sie sich etwas Herz-Kreislauf (aerobes) Übung. Gemeinsame freundliche Entscheidungen gehören Low-Impact-Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen, Wassergymnastik und Gartenarbeit. Beginnen Sie dreimal wöchentlich mit nur fünf Minuten Aktivität und fügen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine weitere Minute hinzu. Wenn Sie bis zu 30 Minuten aufgebaut haben, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten schrittweise auf fünf Mal pro Woche.
  • Stärken Sie Ihre Muskeln. Mit Widerstandsbändern, freien Gewichten oder Kraftgeräten können Sie Kraft aufbauen. Bewegen Sie sich langsam und verwenden Sie sehr leichte Gewichte (und kein Gewicht, wenn Sie Gewichtmaschinen verwenden), dann bauen Sie allmählich auf. Dies sollte zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen erfolgen.
  • Stretch. Nachdem Sie aufgewärmt sind, dehnen Sie alle größeren Muskeln für 5 bis 10 Sekunden sanft. Dies wird in einer warmen Dusche oder einem Pool erleichtert.

Wenn Sie ein Fitnessprogramm haben möchten, das auf Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ziele zugeschnitten ist, kann es eine gute Idee sein, mit einem Physiotherapeuten oder Trainer zu arbeiten, der Erfahrung mit Fibromyalgie hat .

Denken Sie daran, dass es bei Menschen mit Fibromyalgie häufig vorkommt, dass sie einen vorübergehenden Anstieg der Schmerzen durch Muskelkater haben, wenn sie das erste Mal trainieren, aber das geht weg. Und wenn Sie eine Fackel haben, versuchen Sie, zurück zu schneiden, aber weiterhin aktiv zu sein. "Hör nicht auf und warte, bis es dir besser geht", rät Dr. Rook. "Sobald Sie beginnen, ist es einfacher, aktiv zu bleiben als zu stoppen und neu zu beginnen."

Und am wichtigsten, gib nicht auf. Je länger Sie trainieren, desto gesünder Sie sind, desto mehr können Sie tun und desto besser werden Sie sich fühlen. Letzte Aktualisierung: 29.08.2011

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