Wird eine Eliminationsdiät Fibromyalgie-Schmerzen lindern?


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie mit den Muskelschmerzen und -schmerzen der Fibromyalgie leben, werden Sie fast alles tun Erleichterung finden - einschließlich der Änderung Ihrer Ernährung.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn Sie mit den Muskelschmerzen und -schmerzen der Fibromyalgie leben, werden Sie fast alles tun Erleichterung finden - einschließlich der Änderung Ihrer Ernährung. Und obwohl kein spezifischer Ernährungsplan die Symptome von Fibromyalgie nachweislich verbessert, finden manche, dass die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel Linderung von Schmerzen und Müdigkeit bieten kann.

Aber welche Nahrungsmittel können Ihre Fibromyalgie-Symptome verschlimmern und sollten aus Ihrem Speiseplan gestrichen werden? Hier hilft eine Eliminationsdiät.

Eine Eliminationsdiät kann helfen festzustellen, ob Veränderungen in der Ernährung Krankheiten mit chronischen Symptomen, wie Fibromyalgie, verbessern können. Eliminationsdiäten konzentrieren sich auf Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen, die am häufigsten mit Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten in Verbindung gebracht werden. Die Nahrung wird aus der Nahrung eliminiert, um zu sehen, ob die Symptome gelindert sind, und später wieder eingeführt, um zu sehen, ob die Symptome wieder auftreten.

Schritt 1: Vermeide diese fünf Nahrungsmittel

Es gibt viele Arten von Eliminationsdiäten, aber ein gemeinsamer Plan ist bekannt als Level-One-Eliminationsdiät. Gemäß dieser Diät sollten die folgenden Lebensmittel für sieben Tage vollständig vermieden werden:

  • Zucker
  • Milchprodukte
  • Weizen
  • Alkohol
  • Koffein, einschließlich Schokolade, Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke

Schritt 2: Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Während der Eliminationsphase sehen Sie, ob sich Ihre Fibromyalgie-Symptome ändern. Um den Überblick zu behalten, starten Sie ein Ernährungstagebuch die Woche vor Beginn der Eliminationsdiät. Notieren Sie alles, was Sie essen und wie Sie sich in dieser Woche fühlen. Dann notieren Sie, sobald Sie das Programm beginnen, was Sie essen und welche Nahrung (en) Sie eliminieren. Schreiben Sie weiter, wie Sie sich fühlen.

Sie sollten auch Ihr Gewicht am Tag vor dem Start und jeden Tag während des Programms notieren. Warum? Weil eine Nahrungsmittelallergie oder Intoleranz einige Menschen dazu bringen kann, Wasser zu speichern. Ein zu frühes Absetzen der Pfunde könnte ein Hinweis darauf sein, dass ein oder mehrere eliminierte Nahrungsmittel ein Problem darstellen.

Schritt 3: Geben Sie die Herausforderungsphase Ihrer Ausscheidungsdiät ein <

An den Tagen 8 bis 25 Ihrer Ausscheidungsdiät langsam nacheinander Lebensmittel einführen. Dies wird als Herausforderungsphase bezeichnet, da Sie Ihren Körper dazu herausfordern, auf eine potentiell problematische Nahrung zu reagieren.

Nehmen Sie zum Beispiel an, dass Sie zuerst Lebensmittel einführen, die Zucker enthalten. Wenn Sie nach zwei Tagen keine Nebenwirkungen hatten, ist Zucker für Sie wahrscheinlich kein Problem, und Sie können es zu Ihrer Diät hinzufügen. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Fibromyalgie Symptome aufflammen oder sich verschlechtern, haben Sie wahrscheinlich ein Problem mit Lebensmitteln entdeckt. Hören Sie auf, dieses Essen zu essen und führen Sie keine neuen ein, bis Sie sich besser fühlen. Notieren Sie das Essen und die Symptome in Ihrem Ernährungstagebuch.

Wenn Sie nach dem Abschluss der ersten Stufe keine Fibromyalgie-Erleichterung verspüren, können Ihre Symptome nicht durch etwas ausgelöst werden, das Sie essen, oder Sie haben das Essen entdeckt, das Ihre Beschwerden verursacht. Sie können den Prozess fortsetzen, indem Sie eine umfassende Eliminationsdiät, wo Sie andere Lebensmittel wie Mais, Erdnüsse, Hefe und Eier vermeiden.

Schritt 4: Folgen Sie diesen Fibromyalgie Elimination Diet Tipps

Halten Sie eine Eliminationsdiät für Fibromyalgie kann hart gehen. Hier sind einige Tipps, die das Schlucken erleichtern:

  • Bereite deine Familie vor. Erkläre, was du vorhast und warum. Fragen Sie nach ihrer Unterstützung und Ermutigung.
  • Es ist richtig. Fangen Sie nicht in der Nähe von Urlaub, Urlaub oder einer besonderen Familienfeier an.
  • Reduzieren Sie vorher Koffein. Um Entzugserscheinungen zu vermeiden , kürzen Sie einige Tage vor Beginn langsam koffeinhaltige Getränke.
  • Reduzieren Sie die Supplemente. Einige Vitamine haben eine Basis auf Mais- oder Hefebasis, daher sollten Sie sie auch eliminieren. Führen Sie dies vorher durch Ihren Arzt durch.
  • Überprüfen Sie die Etiketten. Sie könnten nicht erkennen, dass eine eliminierte Zutat in Ihrem Essen ist, es sei denn, Sie lesen Lebensmitteletiketten. Im Allgemeinen verpackt und verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie in der Regel zumindest einen eliminierten Bestandteil enthalten.
  • Reinigen Sie den Kühlschrank und Speisekammer. Quäl dich nicht von „verbotenen“ Lebensmittel im Hause zu halten. Werden Sie sie los, damit Sie nicht in Versuchung kommen. Einen Vorrat an Lebensmitteln können Sie essen.

Weitere hilfreiche Tipps

Sind Sie nicht ganz bereit, eine Eliminationsdiät einen Versuch zu geben? Sie können immer noch mit der Minimierung bestimmter Lebensmittel experimentieren. Viele Menschen mit Fibromyalgie sagen, dass sie sich besser fühlen, wenn sie wieder auf Koffein schneiden, Alkohol, raffinierten Zucker, rotes Fleisch, frittierten Lebensmitteln, und stark verarbeitete Lebensmittel.

Essen viel rohes oder gekochtes Obst und Gemüse ist auch wahrscheinlich, um die Qualität zu verbessern des Lebens für alle Menschen, einschließlich derjenigen mit Fibromyalgie. Vegane Ernährung - die tierischen Produkte vollständig beseitigen - Schmerz auch entlasten kann und Schlaf verbessern, da sie die Entzündung zu verringern neigen, einen möglichen Beitrag zur Fibromyalgie

Problem Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen kann kein Allheilmittel für Ihre Fibromyalgie sein -. Aber Wenn es nur ein Symptom lindert, könnte es sich lohnen.Letzte Aktualisierung: 21.09.2011

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