Wie man mit Arthritis und Sore Gelenke


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Forschung hat gezeigt, dass Sport Arthritis Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern kann. und es wird jetzt als ein wesentlicher Teil der Arthritis-Management betrachtet.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Forschung hat gezeigt, dass Sport Arthritis Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern kann. und es wird jetzt als ein wesentlicher Teil der Arthritis-Management betrachtet.

Dies ist weit entfernt von vergangenen Tagen, wenn Menschen mit Arthritis zu nicht Übung, um weitere Schäden an den Gelenken zu vermeiden gewarnt wurden. Ärzte wissen jetzt, dass regelmäßige Bewegung neben all ihren Vorteilen für das Herz auch:

  • Entzündungen, Steifheit und Gelenkschmerzen reduzieren kann
  • Muskeln um die Gelenke herum aufbauen, sie besser stützen und sie vor Stößen und täglichem Verschleiß schützen
  • Erhöhung der Beweglichkeit
  • Verbesserung der Ausdauer

Sie müssen einige besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsroutine maximalen Nutzen bringt und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen und Schmerzen durch schmerzende Gelenke verringert.

Vor dem Training Mit Arthritis Um sicher anzufangen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran, gesundheitliche Bedenken zu berücksichtigen, damit Sie die bestmögliche Trainingsroutine für Ihre individuellen Bedürfnisse befolgen. Beratung mit einem Physiotherapeuten wird auch hilfreich sein, da dieser Fitness-Profi trainiert ist, spezifische Übungsprogramme zu bauen, um die wunden Gelenke, Schmerzen und alle Einschränkungen, die Sie fühlen, zu behandeln. Der Catch-22 mit Arthritis zu arbeiten ist, Während Übung kann helfen, Ihren Zustand zu verbessern, können Sie fühlen, als ob Sie in zu viel Schmerz sind, um zu beginnen. Ein Physiotherapeut wird Ihnen den richtigen Weg zeigen, um loszulegen und Ihnen zu helfen, das ultimative Ziel zu erreichen, die meisten Tage der Woche zu trainieren.

Schauen Sie auch in Übungen, die nur für Menschen mit Arthritis entwickelt wurden. Diese Klassen können Ihnen spezifische Techniken zeigen und Ihnen helfen, sie an Ihre individuellen Bedingungen anzupassen. Sie könnten auch Informationen mit anderen Arthritis-Patienten über Trainingsstrategien teilen, die funktionieren. Diese Programme werden oft von Fitness-Clubs, Gemeindezentren und dem Y angeboten.

Erstellen Sie Ihre Arthritis-freundliche Workout

Das beste Trainingsprogramm für Menschen mit Arthritis hat eine Reihe von Komponenten und eine bestimmte Reihenfolge, in der sie sein sollten Fertig.

Das Aufwärmen. Es ist wichtig, dass Sie sich vor jeder Trainingseinheit aufwärmen. Wenn Sie Ihren Muskeln und Gelenken keine Chance geben, sich aufzuwärmen, sind Verletzungen und Schmerzen viel wahrscheinlicher. Verbringen Sie mindestens fünf Minuten zu Fuß oder machen Sie eine andere Aktivität in einem langsamen Tempo. Sie können auch vor dem Training Wärme auf Ihre Gelenke aufbringen, um sie zu lockern.

Die Übungen Es gibt drei Arten von Übungen, die von der Arthritis Foundation empfohlen werden:

  • Flexibilität oder Dehnübungen verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit und Bewegungsfreiheit. Dies sind die wichtigsten Übungen für Arthritis-Patienten und sollten mindestens einmal am Tag durchgeführt werden. Nach dem sanften Aufwärmen widmen Sie die nächsten 15 Minuten den Flexibilitätsübungen. Mind-Body-Disziplinen wie Yoga oder Tai Chi beinhalten einige der besten Bewegungsübungen, die es gibt.
    Flexibilitätsübungstipps für mehr Erfolg:
    1. Langsam, sanft und bewusst bewegen.
    2. Nicht drücken Sie selbst nach leichten Beschwerden.
    3. Stretch in einem warmen Raum, der Ihren Muskeln hilft, sich zu entspannen und leichter zu bewegen.
  • Kraftübungen fördern schmerzende Gelenke durch Aufbau der Muskeln um sie herum. Die Arthritisstiftung empfiehlt, dass die Menschen jeden zweiten Tag Kraftübungen nach Ihren Beweglichkeitsübungen durchführen.
    Kraftübungen beinhalten isometrische Übungen, die die Muskeln bewegen, ohne das Gelenk zu bewegen, wie zum Beispiel den Oberschenkelmuskel zu drücken und isotonische Übungen die Muskeln arbeiten beim Bewegen (Beugen) des Gelenkes, wie eine Beinpresse und eine partielle Stuhlkniebeuge.
    Krafttrainingstipps für mehr Erfolg:
    1. Zwischen den Krafttrainingszeiten müssen Sie sich einen Tag frei nehmen, um Ihren Muskeln Zeit zur Regeneration zu geben.
    2. Krafttraining erleichtern - schwere Gewichte nicht zu früh heben.
    3. Wenn Sie Fühle Gelenkschmerzen, verringere den Widerstand oder die Menge an Gewicht, die du benutzt, oder wechsle zu einer anderen Übung, die dieselbe Muskelgruppe trainiert.
  • Aerobic Training ist eine empfohlene Ergänzung zu deinem Workout, sobald du es bequem machen kannst mache sowohl Bewegungs- als auch Kraftübungen. Aerobic ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden - wählen Sie nur die richtige Art von Aktivität für Sie.
    Aerobic-Training Tipps für mehr Erfolg:
    1. Vermeiden Sie Aktivitäten mit hoher Wirkung. Walking ist eine gute Form des aeroben Trainings für Menschen mit Arthritis; Joggen und Laufen sind nicht.
    2. Erforsche aerobische Aktivitäten ohne Belastung. Wassergymnastik und Schwimmen sind ausgezeichnete Formen des Aerobic, die die Gelenke nicht belasten. Radfahren ist ein weiterer guter Weg, um aerobes Training zu bekommen.
    3. Ziel, Aerobic-Übungen drei oder vier Tage pro Woche zu machen. Letztendlich möchten Sie an jedem dieser Tage mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen in der von Ihrem Arzt empfohlenen Zielherzfrequenz absolvieren, aber beginnen Sie langsam mit nur fünf Minuten.
    4. Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, die länger als eine Stunde nach einem Aerobic-Training anhalten oder wenn Sie geschwollene Gelenke oder Gelenke haben, die steifer und schwacher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie Ihr Training anpassen können.

Das Coole -down. Der letzte Teil einer guten Trainingseinheit ist die Abkühlung. Diese Schritte stellen sicher, dass Ihr Körper von jedem Training profitiert und sich erholt:

  • Erleichtern Sie sich das Training. So wie Sie sich am Anfang aufgewärmt haben, sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln und Gelenke zu kühlen. Führen Sie Ihre aerobe Aktivität in einem langsamen Tempo durch, um Ihre Herzfrequenz zu senken, und führen Sie dann mehr Dehnübungen durch, anstatt das Training abrupt zu beenden.
  • Nehmen Sie ein Bad. Einige Zeit in einem warmen Whirlpool, Sauna oder Dampfbad können helfen, Muskeln und Gelenke zu entspannen, die durch Übung gestresst wurden.
  • Ice it. Wenn du Gelenkschmerzen hast, trage Eis oder kalte Packungen auf, um Entzündungen zu lindern.

Ja, du musst vorsichtiger mit deinem Trainingsplan sein, wenn du Arthritis hast, aber die Vorteile gehen über die Herzgesundheit hinaus. Bewegung ist wichtig, um mobil zu bleiben und das Leben zu genießen.

Erfahren Sie mehr im Fitness-Center für den Alltag. Letzte Aktualisierung: 05.08.2010

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