Intervalltraining für Herzgesundheit


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Eine kürzlich veröffentlichte Studie im American Journal of Human Biology schlägt vor, dass Intervalltraining - abwechselnd traditionelle aerobe Aktivität mit Perioden höherer Intensität - eine gute Möglichkeit ist, die Herzgesundheit bei jungen Menschen zu verbessern. Die Forschung legt nahe, dass Herzgesundheitsprobleme in der Kindheit beginnen, und diese Studie verglich eine Gruppe von Teenagern, die an aerober Ausdaueraktivität teilnahmen, mit einer Gruppe, die hochintensive Intervallaktivitäten über sieben Wochen hinweg verwendete. Die Studie kam zu dem Schluss, dass kurze, intensive Übungszeiten eine wirksame Methode zur Förderung der Herzgesundheit bei Jugendlichen sind.

Eine weitere Studie, veröffentlicht in Das American Journal of Cardiology fand heraus, dass Intervalltraining ein wirksamer Teil von ein überwachtes Trainingsprogramm für die kardiologische Rehabilitation bei einigen Erwachsenen mit kardiovaskulären Erkrankungen und dass es die Gesamttoleranz gegenüber körperlicher Aktivität verbessern könnte, indem es ihnen hilft, mehr Energie für ihre täglichen Aktivitäten zu haben.

Was bedeuten diese Ergebnisse für Ihre Fitnessroutine? Intervall-Training könnte ein schnellerer Weg zur Herzgesundheit sein.

"Intervall-Training kann Ihnen mehr kardiovaskuläre Vorteile in kürzerer Zeit verschaffen. Das könnte für diejenigen von uns wichtig sein, die keine Zeit für längere Fitness-Routinen haben", sagt Danya L. Dinwoodey, MD, Kardiologe an der Lahey Clinic in Burlington, Massachusetts. "Das bedeutet nicht notwendigerweise, dass es besser ist als traditionelle aerobe Aktivität, aber es kann zeiteffizienter sein."

Aerobic Activity vs Interval Training

Traditionelle aerobe Aktivität beinhaltet wiederholte, rhythmische Bewegungen Ihrer großen Muskelgruppen im Laufe der Zeit. Es ist eine Ausdauerart der Übung, weil es Zeit braucht, um die Vorteile zu erhalten. Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, wandelt Ihr Körper Kohlenhydrate in Energie um.

Die hochintensive Übung im Intervalltraining benötigt keinen Sauerstoff. Es erhält Energie aus Kohlenhydraten, die in deinen Muskelzellen gespeichert sind. Da es anaerob ist, können Sie diese Art von Übung nur für kurze Zeitabschnitte ausführen. Interval Training wechselt diese kurzen Bursts mit normalen Intensität Perioden der Übung namens "aktive Erholung."

Nach dem American College of Sports Medicine kann Intervall-Training Ihren Stoffwechsel steigern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller. Eine Sitzung des Intervalltrainings kann dazu führen, dass Sie nach dem Training bis zu 24 Stunden lang Kalorien verbrennen. Intervalltraining kann jedoch das Verletzungsrisiko erhöhen und kann für manche Menschen zu intensiv sein.

Sowohl Aerobic als auch Intervalltraining haben sich als gut für Ihr Herz und Ihren Blutdruck erwiesen. "Eine große Vorsicht beim Intervall-Training ist, dass es nicht für Stubenhocker ist. Wenn Sie nicht in Form sind oder Sie bereits einige Herzprobleme haben, könnte plötzlich erhöhen Ihre Trainingsrate gefährlich sein", warnt Dr. Dinwoodey.

Einschließlich Intervalltraining in Ihrer Fitnessroutine

Intervalltraining kann in Lauf-, Lauf-, Laufband-, Fahrrad-, Ellipsen- oder Krafttraining integriert werden. Ein typisches Beispiel ist das Laufen oder Joggen in normaler Geschwindigkeit, das Beschleunigen zwischen einer bestimmten Anzahl von Telefonmasten oder Briefkästen und das Zurückfallen zu Ihrem normalen Tempo. Viele stationäre Fahrräder, Ellipsentrainer und Laufbänder sind mit Intervalleinstellungen ausgestattet.

Die vier Variablen, die Sie im Intervalltraining wechseln können, sind:

  • Intensität
  • Dauer der Intensität
  • Dauer der Erholungszeit
  • Anzahl der Wiederholungen

Intervalltraining kann so einfach sein wie Laufen für zwei Minuten und dann Laufen für zwei Minuten, oder Sie können ein zeitgesteuertes Intervall-Trainingsprogramm mit einem physischen Trainer erarbeiten. Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind und regelmäßig trainieren, können Sie ein Intervalltraining in Betracht ziehen. Wenn Sie gerade erst anfangen oder wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Fitness-Routine beginnen und fragen Sie, ob Intervall-Training eine Option für Sie ist. Letzte Aktualisierung: 27.06.2011

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