ÜBerarbeiten Sie Ihre Cardio-Fitness-Routine


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Denken Sie zurück an das letzte Mal, dass Sie es gemocht haben - nicht verabscheut zur Sporthalle.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Denken Sie zurück an das letzte Mal, dass Sie es gemocht haben - nicht verabscheut zur Sporthalle. Wenn es Jahre her ist, liegt es vielleicht daran, dass Sie das gleiche Laufband so lange im selben Fitnessstudio laufen, dass Ihr Sneaker-Druck in der Lauffläche eingebettet ist oder der Heimtrainer praktisch die Geschwindigkeit selbst bestimmt, wenn Sie darauf sitzen. Die einzige Möglichkeit, Ihre Motivation zu steigern und herzgesund zu bleiben, besteht darin, Ihr Trainingsprogramm wieder aufzufrischen. Aber wie?

Herzgesundheit: Cardio ist die Fitnesspriorität

Ein optimales Cardio-Workout zu trainieren, hängt nicht unbedingt davon ab, wie Sie Ihre Arme und Beine bewegen oder welche Sportausrüstung Sie verwenden. Beim Cardio geht es darum, die großen Muskelgruppen - Arme und Beine - zu bewegen, um das Blut durch die Arterien zu pressen. Das ist Aerobic von seiner besten Seite. Ihr Herz und Ihre Lungen arbeiten härter als normal, um den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu decken, den "Aero" im Aerobic. Und Sauerstoff hält Ihre Herzzellen in bester Verfassung.

Die Art von Cardio-Übungen, die Sie tun, liegt an Ihnen, aber wenn Sie Laufbänder und Ellipsentrainer zu viel benutzen, ist es Zeit, weiter zu machen.

Herzgesundheit: Haben Sie Spaß mit Cardio

Um zu entscheiden, was Sie tun werden, um Ihr Herz-gesundes Trainingsprogramm zu erhalten, denken Sie zurück, als Sie ein Kind waren. Was hast du gerne gemacht? Es ist wahrscheinlich, dass der meiste Spaß mit körperlichen Aktivitäten verbunden war, die nicht einmal so aussehen wie Arbeit . Solche Cardio-reichen Aktivitäten wahrscheinlich enthalten:

Schwimmen: Was ist es mit dem Wasser, das beruhigt unsere Nerven und befreit den Geist von Stress? Als du klein warst, schien es egal zu sein, ob das Wasser im Pool eines Nachbarn oder am Strand war. Du konntest davon nicht genug bekommen. Heute, im Alter von 67 Jahren, hat Carl F. Dennison, MD, ein Hausarzt in Fort Lauderdale, Florida, dieses Gefühl nicht vergessen. Immer noch ein eifriger Schwimmer, schwimmt Dr. Dennison etwa fünf Mal pro Woche. Als sein Körper ins Wasser fällt, spürt er, dass der Stress einfach seine Knochen verlässt. "Wenn ich meine normale Routine nicht aufrechterhalte, fühlt es mein Körper", sagt er. "Ich bin nicht so flexibel und ich bin etwas unruhig. Mein Körper sehnt sich nach der Übung. "

Wenn du keine Runden machst, versuche Wassergymnastik . Dein örtliches Fitnessstudio, dein Gesundheitsclub oder dein Freizeitzentrum kann Kurse anbieten, die schwebende Gewichte, Kickboards und andere Werkzeuge verwenden, um dein Training wieder interessanter zu machen.

Tanzen: Du wusstest nicht, wie viel Bewegung du warst an diesen High-School-Tänzen teilzunehmen, aber man hat immer das Gefühl gehabt, dass es 10 Minuten nach dem Beginn zu enden schien; So schnell verging die Zeit. Nun, das kann wieder passieren. Versuchen Sie, sich für einen Tanzkurs mit Ihrem Partner anzumelden - oder wenn Sie Single sind, suchen Sie nach einem Kurs, der Sie mit jemand anderem verbindet. Keine Klassen in deinem Walde? Schalten Sie Ihre Lieblings-Tanzmusik zuhause an und boogieren Sie 30 bis 45 Minuten lang durch Ihr Wohnzimmer.

Radfahren: Wie kamen Sie als Kind in die Stadt? Egal, ob es in den Laden oder in dein Spiel der Little League ging, du bist wahrscheinlich mit dem Fahrrad gefahren. Vielleicht ist es Zeit, wieder aufs Fahrrad zu steigen. Planen Sie einen Urlaub rund um den Radsport oder nehmen Sie regelmäßig Ihre Kinder oder Enkelkinder mit. Radfahren ist ideal für die Verbesserung der Durchblutung und die Linderung von Stress, was genau das ist, was Ihr Herz braucht.

Sport: Viele Bewegungsexperten empfehlen Ihnen, einen Begleiter beim Sport zu haben. Warum also nicht einem Team beitreten? Es gibt eine Reihe von Sportligen, die sich an Menschen unterschiedlichen Alters und Könnens richten. Die St. Louis Herren Senioren Baseball Liga, zum Beispiel, hat mehr als 700 Spieler im Alter von 18 bis über 50. Und die einzige Voraussetzung zu spielen ist, dass Sie Baseball lieben müssen, also lassen Sie sich nicht von Ihrem rostigen Schwingen davon abhalten das Spiel erneut.

Aerobic-Kurse: Kickboxen, Yoga, Gruppen-Radsport, Step-Aerobic - all diese Aktivitäten bringen Ihren Körper in Bewegung und Ihr Herz pumpt - genau das, was Sie brauchen, um Ihre Herzgesundheit zu optimieren. Probieren Sie jede Woche eine andere Klasse aus, um die Klassen zu finden, die Ihnen am besten gefallen.

Herzgesundheit: Seien Sie schlau über Cardio-Fitness zu

Bevor Sie Ihrer Routine neue Herz-Kreislauf-Übungen hinzufügen, ist es eine gute Idee, dies zu überprüfen mit Ihrem Arzt - vor allem, wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde. Hören Sie Ihrem Körper auch zu, während Sie trainieren, und seien Sie bereit, sich zurückzuziehen und eine Pause einzulegen, wenn Sie sich plötzlich nicht wohl fühlen.

Eine weitere gute Idee von Dr. Dennison: Wenn Sie Sport treiben, besonders wenn Sie es sind Tragen Sie immer ein medizinisches ID-Armband oder eine Halskette. Wenn etwas passiert und Sie in eine Notaufnahme gebracht werden, erhält das medizinische Team wichtige Informationen über Sie. "Ich denke, diese Armbänder sind zu wenig genutzt", sagt er. "Information ist Macht." Zuletzt aktualisiert: 14.11.2011

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